Préparation physique générale (12 séances par semaine)
Posté: 25/06/2015 00h13
Bonsoir à tous et à toute,
Je viens ici pour ouvrir un débat mais aussi pour vous demander votre avis : je pratique le kayak de course en ligne et je m'entraîne comme ceci :
Pendant deux semaines dites de "développement", je fais 10-12 entraînements par semaine :
En général 6 séances de kayak, 3-4 séances de muscu et 1 à 2 courses à pied.
Mes 3 séances de muscu sont en fullbody et assez courte :
-DC(plat ou incliné une fois sur 2)
-Tirage nuque(ou rowing poulie basse une fois sur deux
-Et deux muscles "autres" (biceps/triceps/épaules/jambes/trapèzes...).
Le tout en variant par cycles : 6*6, 4*4, 5-4*10reps... etc...
La 4 ème séance de muscu (quand j'en fais 4) remplace une course à pied et c'est une séance jambe
Puis je fais une semaine de récupération avec 5-6 séances par semaine
En général 2 muscu et 3 bateaux et un footing.
Les muscus sont les mêmes que lors de semaines de développement avec une série en moins en général
Cette hiver je vais devoir m'absenter pendant 6 mois à l'étranger et je ne pourrai pas faire de kayak je compte donc mettre à profit cette période pour progresser un max en PPG (surtout gagner en force musculaire) ! Je peux faire jusqu'à 12-14 séances par semaine (je me lève tôt le matin et m’entraîne le soir ou bien le midi et le soir). Je pourrai faire de la course à pied, de la musculation, de la natation, du rameur (=ergomètre)... Bref que me conseillez vous afin de mettre à profit cette période ?
Je pensais faire pendant 6 semaines (= 2semaines développement/1récup/2dév/1récup => cycle 1) : ceci décrit les 2 semaines de développement, en récup je divise tout par 2 :
- 6 muscu du même type que celle que je fait en ce moment
+ 2 natations
+ 2 ski de fond ou course à pied ou muscu jambe
+ 2 activités un peu autre (ergomètre par exemple)
Puis pendant 12 semaines (= 2 semaines dév/1récup/2dév/1récup/2dév/1récup/2dév/1récup => cycle 2) : ceci décrit les semaines de développement, en récup je divise tout par 2
- 8-9 muscu cette fois PEC (2 ateliers PEC et 1 autre)/DOS (2 ateliers DOS et 1 autre)/AUTRE (que des muscles autre que DOS et PEC dont jambes !)/PEC/DOS/AUTRE/PEC/DOS/AUTRE.
+1-2 natations
+1-2 ski/course à pied/ergomètre/... (cardio)
Puis refaire le premier cycle 6 semaines
(ou bien 3 semaines cycle 1, 6 semaines cycle 2, 3 semaine cycle 1, 6 semaines cycle 2...etc)
Voilà, j'aimerais avoir vos conseils et vos avis et ce que vous feriez à ma place !
Je viens ici pour ouvrir un débat mais aussi pour vous demander votre avis : je pratique le kayak de course en ligne et je m'entraîne comme ceci :
Pendant deux semaines dites de "développement", je fais 10-12 entraînements par semaine :
En général 6 séances de kayak, 3-4 séances de muscu et 1 à 2 courses à pied.
Mes 3 séances de muscu sont en fullbody et assez courte :
-DC(plat ou incliné une fois sur 2)
-Tirage nuque(ou rowing poulie basse une fois sur deux
-Et deux muscles "autres" (biceps/triceps/épaules/jambes/trapèzes...).
Le tout en variant par cycles : 6*6, 4*4, 5-4*10reps... etc...
La 4 ème séance de muscu (quand j'en fais 4) remplace une course à pied et c'est une séance jambe
Puis je fais une semaine de récupération avec 5-6 séances par semaine
En général 2 muscu et 3 bateaux et un footing.
Les muscus sont les mêmes que lors de semaines de développement avec une série en moins en général
Cette hiver je vais devoir m'absenter pendant 6 mois à l'étranger et je ne pourrai pas faire de kayak je compte donc mettre à profit cette période pour progresser un max en PPG (surtout gagner en force musculaire) ! Je peux faire jusqu'à 12-14 séances par semaine (je me lève tôt le matin et m’entraîne le soir ou bien le midi et le soir). Je pourrai faire de la course à pied, de la musculation, de la natation, du rameur (=ergomètre)... Bref que me conseillez vous afin de mettre à profit cette période ?
Je pensais faire pendant 6 semaines (= 2semaines développement/1récup/2dév/1récup => cycle 1) : ceci décrit les 2 semaines de développement, en récup je divise tout par 2 :
- 6 muscu du même type que celle que je fait en ce moment
+ 2 natations
+ 2 ski de fond ou course à pied ou muscu jambe
+ 2 activités un peu autre (ergomètre par exemple)
Puis pendant 12 semaines (= 2 semaines dév/1récup/2dév/1récup/2dév/1récup/2dév/1récup => cycle 2) : ceci décrit les semaines de développement, en récup je divise tout par 2
- 8-9 muscu cette fois PEC (2 ateliers PEC et 1 autre)/DOS (2 ateliers DOS et 1 autre)/AUTRE (que des muscles autre que DOS et PEC dont jambes !)/PEC/DOS/AUTRE/PEC/DOS/AUTRE.
+1-2 natations
+1-2 ski/course à pied/ergomètre/... (cardio)
Puis refaire le premier cycle 6 semaines
(ou bien 3 semaines cycle 1, 6 semaines cycle 2, 3 semaine cycle 1, 6 semaines cycle 2...etc)
Voilà, j'aimerais avoir vos conseils et vos avis et ce que vous feriez à ma place !