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Vous pensez quoi de mon programme d'abdo:

Mardi: fin de séance circuit d'abdo https://www.youtube.com/watch?v=zChOfSt4WVU ressemblant à ca pour la définition
jeudi: meme que mardi
samedi: crunch lesté4x12 ,relevé de genoux lesté 4X12,flexion laterale haltere 4x12 30 s de repos all
pour gagner de la masse au abdo

qu'en pensez vous?

T embête pas !
Fais 2 exos en fin de chaque séance : gainage planche 4x1 mn ( ou plus si tu peux)
Un exo lesté crunch ou obliques!

je laisse tomber les circuits alors?

Oui !
Tu peux faire en fin de séance:
4x1 mn ( ou plus de gainage planche )
4x25 crunch lestés
4x25 obliques de chaque coté avec une haltère.
comme ça tu travailles transverse ,grand droit, obliques!

Je laisse combien de temps de recup? Le disque de poids je le pose sur mes abdos ou mes pecs?

1 mn de recup et le poids sur les pecs c est mieux ! ( pour le crunch )

Les circuits c'est inutiles?

C est quoi la difference avec ce que je te popose ?
l ordre !

Les circuits rajoutent un aspect cardiovasculaire (HIIT) intéressant avec les mountains climbers. Christophe Carrio a fait un article sur ce genre de travail en fin de séance (circuits métaboliques/finishers) dernièrement:



Je pense qu'en faire 1-2x par semaine en complément des exercices proposés par Paddy (à part le gainage à faire en dynamique plutôt que statique) est une bonne idée.

Il y a aussi ce circuit qui est bien:

Oui mais il est débutant donc il vaut mieux qu il se concentre sur l essentiel ! Il a plein de choses à developper avant le programme d abdos!

Merci vous deux , je pense faire le programme de paddy en fin séance et un circuit lors d'un jour de repos

Très bien !

Encore mille merci mais j'ai une question j'ai les abdos peu apparent cela veux dire que je suis gras (je les ai jamais bossés)

On a tous des abdos naturellement ,pour les voir il faut perdre le gras effectivement et les travailler pour qu ils soient développés !
Par contre il faut travailler le transverse ( gainage ) qui est le muscle que tu ne vois pas car il te feras un ventre plat et est important dans certains exos ( squat soulevé de terre etc...)

à ton avis est ce que ca vaut vraiment le coup de faire un regime pour éléminer la graisse?ou c'est pas tres utile à mon niveau?

ça va se faire tout seul! mange correctement c est le principal !