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Bonjour !

Je souhaite démarrer la musculation, par un programme full body.
J'ai également établi une diète, vos avis sont les bienvenues !(viewtopic.php?f=49&t=34940)

Programme d'entrainement 3 fois/semaine (lundi/mercredi/vendredi) +1h de cardio (mardi/jeudi) :

2 min de repos entre chaque série.

5 minutes de cardio basse intensité avant la séance + échauffement articulation

Développé couché barre : 3 X 10

tirage poulie haute prise large : 3 X 10

presse inclinée : 3 X 10

seated leg curl ou soulevé : 3 X 10

Développé militaire assis : 3 X 10

Curl à la barre : 3 X 10

extensions poulie corde : 3 X 10

Crunchs : 3 X 12

Merci pour vos conseils !
Antoine

Salut

Ça m'a l'air bien. Mais attends l'avis des experts

Si tu as mal au dos, oui la presse inclinée est une bonne alternative.

Juste une remarque pour le triceps, tu as choisi un exo de finition qui accentue le travail du vaste externe. Je pense que tu devrais sur quelque chose de plus basique, genre du développé couché prise serrée ou barre au front. En réalité, en full body tu n'es pas obligé d'isoler les bras. Mais c'est toi qui vois.

Après, comme je l'ai dit, mieux vaut attendre l'avis des experts.

Salut !

Le cardio basse intensité ne sert pas à grand chose, il y a mieux pour s'échauffer.

Si tu as des problèmes de dos, privilégie la presse.

Sinon +1 avec ptitmax, l'isolation des bras (et des mollets) n'est pas indispensable en full.

Tu ne fais les abdos qu'une fois sur 3 ?

Bonjour !

Merci pour vos réponses.

Je fais les abdos séance 1 et séance 3 (lundi et vendredi).
Vu que ce n'est pas neccessaire je supprime l'exercice des mollets, et faire les abdos à chaque séance?

Quel exercice me conseillez vous pour les triceps ? (J'ai un petit faible pour les exercices à la poulie )

Je m'entraîne en full body aussi et je fais les abdos à chaque séance. Je te conseille de les faire toujours à la poulie de manière à pouvoir progresser en répétitions et en charge

Par contre je ne fais pas d'exercice pour les triceps ni pour les biceps car je fais déjà 2 développés (couché et militaire) et 2 rowings donc ils travaillent déjà bien assez pour moi

Enfin au début je les faisais mais une fois que les charges des gros exercices ont bien augmenté, je n'avais plus trop de jus pour faire les bras derrière donc j'ai arrêté. Je faisais du curl barre debout pour les biceps et de la barre au front pour les triceps.

Et je ne sais pas si tu le fais mais au cas ou je te conseille d'utiliser une fourchette de répétitions pour chaque exercice

Programme modifié !

Pouvez vous validez (ou non) cette version finale svp ?

Merci !

Pour les biceps et triceps tu peux aller au moins jusqu'à 12 ou 15 reps et pour les crunchs 15-20 reps si tu veux