Programme bas du corps (2 a 3 fois par semaine)
Posté: 07/07/2015 14h19
Bonjour!
Je viens demander votre aide pour améliorer, ou complétement tout changè si rien ne va dans mon programme bas du corps
Je suis débutant, mon but est de me renforcer, et travailler l'explosivitè, en jouant au foot j'aimerais coupler les deux, et me sentir plus a l'aise, plus réactif sur le terrain.
J'ai regardè sur le site les différents exercices proposés, mais j'aimerais quand même avoir votre avis sur le nombre de séances par semaine et sur le programme.
Je une barre et des haltères comme équipements, je pensais faire 2 peut-être 3 séances par semaines (lundi-jeudi-vendredi)
SQUAT : 6 x 10
FENTE : 4 x 8
SQUAT BULGARE : 4 x 8
EXTENSIONS : 4 x 8
ÉLÉVATION MOLLET : 4 x 8
CRUNCH : 6 x 30
COUDE-GENOU CROUSE : 6 x 30
Que pensez vous de ce programme ?
J'aimerais avoir votre avis sur le temps de temps de repos et le poids si je veux travailler la réactivité et l'explosivitè, ainsi que pour la petit séances d'abdos.
2 séances par semaines ça suffisent pour espérer des résultats pour les abdos peut-être passer a 3 par semaines minimum non ?
Merci !
Je viens demander votre aide pour améliorer, ou complétement tout changè si rien ne va dans mon programme bas du corps
Je suis débutant, mon but est de me renforcer, et travailler l'explosivitè, en jouant au foot j'aimerais coupler les deux, et me sentir plus a l'aise, plus réactif sur le terrain.
J'ai regardè sur le site les différents exercices proposés, mais j'aimerais quand même avoir votre avis sur le nombre de séances par semaine et sur le programme.
Je une barre et des haltères comme équipements, je pensais faire 2 peut-être 3 séances par semaines (lundi-jeudi-vendredi)
SQUAT : 6 x 10
FENTE : 4 x 8
SQUAT BULGARE : 4 x 8
EXTENSIONS : 4 x 8
ÉLÉVATION MOLLET : 4 x 8
CRUNCH : 6 x 30
COUDE-GENOU CROUSE : 6 x 30
Que pensez vous de ce programme ?
J'aimerais avoir votre avis sur le temps de temps de repos et le poids si je veux travailler la réactivité et l'explosivitè, ainsi que pour la petit séances d'abdos.
2 séances par semaines ça suffisent pour espérer des résultats pour les abdos peut-être passer a 3 par semaines minimum non ?
Merci !