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Hello , alors voilà j'écris ce message pour vous demander des conseils , je suis en pleine période de régression au développé couché , il y a deux semaine je passais 120 kg au DC en 1 rm , et 3 * 6 à 100 kg .
Maintenant je galère à faire 5 * 100 kg .
Je me suis fait un programme force qui consiste à baisser la charge de mon 5 rm de 7,5% voir 10 % pour rajouter 2 % par semaine et relancer ma progression . Alors ça donnerait ça à peu près :

5*5 à 93 kg le 10 juillet .
Semaine 1 : <== commencement
5*5 à 93 kg le 13 juillet .
5*3 à 95 kg le 17 juillet .
Semaine 2 :
5*5 à 95 kg le 20 juillet .
5*3 à 97 kg le 24 juillet .
Semaine 3 :
5*5 à 97 kg le 27 juillet .
5 * 3 à 99 kg le 31 juillet .
Semaine 4 : <=== 1 mois .
5*5 à 99 kg le 3 aout .
5*3 à 101 kg le 7 aout .
Semaine 5 :
5*5 à 101 kg le 10 aout .
5*3 à 103 kg le 14 aout .
Semaine 6 :
5*5 à 103 kg le 17 aout .
5*3 à 105 kg le 21 aout .
Semaine 7 :
5*5 à 105 le 24 aout .
5*3 à 107 le 28 aout .
Semaine 8 : <=== 2 mois.
5*5 à 107 kg le 31 aout .
5*3 à 109 kg le 4 septembre .
Semaine 9 :
5*5 à 109 kg le 7 septembre .
5*3 à 111 kg le 11 septembre .
Semaine 11 :
5*5 à 111 kg le 14 septembre .
5*3 à 113 kg le 18 septembre .
Semaine 12 :
5*5 à 113 kg le 21 septembre .
5*3 à 115 kg le 25 septembre.
Semaine 13 : <==== 3 mois .
5*5 à 115 kg le 28 septembre .
5*3 à 117 kg le 2 octobre .

Voilà voilà , alors honnêtement vous pensez que cela peu fonctionner de baisser ma charge pendant 3/4 semaines pour mieux remonter ? Je pense que oui mais je suis pas sûr j'ai pas envi de gacher plusieurs semaines de DC pour rien donc je préfère vous demander , Merci beaucoup pour vos réponses , bonne soirée .

Je vois dans ta signature que tu mets que tu es trop gras, est ce que tu essayes de perdre du poids en ce moment ?

Oui en ce moment j'essai de perdre là je suis descendu à 103 j'ai perdu environ 8 kg je suis content je le ressent déjà , j'arrive mieux à faire mes exercices , cardio ect ...

Je me suis fait un programme force qui consiste à baisser la charge de mon 5 rm de 7,5% voir 10 % pour rajouter 2 % par semaine et relancer ma progression . Alors ça donnerait ça à peu près :

Je pense que ta planification est trop compliquée pour peu de résultats.

Par ailleurs, je remarque que dans toute perte de poids en musculation, l'exercice qui en pâtit le plus est le développé couché.

Okey beh comme je régresse là , je pars sur un 5*5 simple en baissant juste la charge un peu alors sans me prendre la tête ? Le programme est pas top ? Je reviens de la salle de sport , le coach me mets au squat là j'ai donc commencé barre à vide pour apprendre la technique , la position des pieds est 10h10 mais j'arrive pas à tenir cette position c'est mauvais si mes pieds partent un peu vers l'extérieur tout en restant parfaitement symétrique ? Ps : j'ai fait des séries à 50 kg je viens de rentrer je douille

sauronLeMaudit a écrit:j'ai perdu environ 8 kg

En combien de temps ?
En regle general si on perd du poids trop rapidement du muscle part avec.. (enfin d'apres ce que t'as l'air de dire, vu ton surpoids tu peux quand meme y aller, au pire tu perdras quelques repets au DC mais tu te sentiras bien mieux et sera en meilleur santé, et apres tu pourras tranquillement plus tard de nouveau progresser au DC.. enfin ce n'est que mon avis).

En tout cas bon courage à toi

Si t'essaie de maigrir, normal que tu aies moins d'énergie etc
Le contraire m'aurait étonné, bien que pas impossible

Merci pour vos réponses , vi effectivement j'ai stoppé mon régime le temps de prendre de la force dans mes exos , je ferai une grosse séche quand j'arriverai au moins à 160 kg au dc et 240 au squat , pour le moment j'y suis pas encore donc je vais soulever et je verrai par la suite , je vais commencer un nouveau training que je vais poster dans un nouveau topic je pense enfin je sais pas si je dois ouvrir ou non un topic pour mon entrainement , en tout cas merci à vous pour vos commentaires bon entrainement à tous !

Voilà je vous link mon entrainement , alors je fais deux fois pecs / bras dans la semaine pour le moment , par la suite je diviserai avec Pecs/biceps ; Jambes/abdos ; (Dos/épaules)/Triceps ou quelque chose comme ça incluant un mouvement polyarticulaire par entrainement donc en gros : pec / squat et SDT , enfin voilà je verrai ça en temps voulu , pour le moment je me suis fait ça de tête mais c'est pas fini je pense , j'ai besoin de vos avis , je fonctionne en 5/3/1 :

Lundi : Pectoraux / biceps .

Développé couché : 5/3/1 .
Week 1 Week 2 Week 3
65%*5 70%*3 75%*5
75%*5 80%*3 85%*3
85%*5+ 90%*3+ 95%*1+
Jocker set ! :
- joker set 1   90% x 1
- Joker Set 2   92.5% x 1
- Joker Set 3   95% x 1
- Joker Set 4   97.5% x1 -> 1RM du jour
Ecarté incliné 3*10 à 65% kg .
Biceps :
Curl barre : 5*5 à 47 kg .
Curl incliné : 4 * 10 à 16 kg .
Curl concentration : 3 * 10 à 16 kg .

Mercredi : Jambes/dos/Epaules

squat 5/3/1 :
Week 1 Week 2 Week 3
65%*5 70%*3 75%*5
75%*5 80%*3 85%*3
85%*5+ 90%*3+ 95%*1+
Jocker set ! :
- joker set 1   90% x 1
- Joker Set 2   92.5% x 1
- Joker Set 3   95% x 1
- Joker Set 4   97.5% x1 -> 1RM du jour
Leg curl : 3 * 10 à 70% .
Dos/Epaules :
Epaulé-jeté: 4 * 6 à 30 kg (début).
Rowing barre: 4 * 8 à 75 % .
Tirage vertical : 4 * 10 à 50 kg.

Vendredi : Pectoraux / Triceps / biceps .

Développé couché : 5/3/1 .
Week 1 Week 2 Week 3
65%*5 70%*3 75%*5
75%*5 80%*3 85%*3
85%*5+ 90%*3+ 95%*1+
Boring but big ! :
5*10 à 65% kg au développé couché .
3*10 à 65% kg à l'écarté couché .
Triceps :
3*10 à 70% à la barre au front .
Biceps :
Curl barre : 3*10 à 40 kg .


Voilà ça donne ça pour le moment , donc un maxi à 97 % par semaine (en début de semaine) et fin de semaine le BBB (boring but big) .