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Salut je m'appelle damien, jai 17 ans je pratique la muscu depuis 1 ans et jaimerais avoir votre avis sur mon nouveau programme pour les jambes.

Hack squat machine : 4x8-12
Fente : 4×8-12
Supérieur leg curl/ leg extension : 3x10-12

Mollet a la presse a cuisse: 3×15

Le tout avec entre 1min30 et 2min de repos entre serie et 3min entre exos merci de votre avis!

Slt,
Ton programme est déséquilibré ,
Tu as 3 exos pour les quadriceps et seulement 1 pour les ischios!

Tu me conseillerais de faire quoi?

Rajouté du GHR, ou soulevé de terre jambe tendu ou extention sur banc à lombaire.

+1
@damien : Regarde les exos ici quad / ischios!

Salut !

Vous êtes sûrs que c'est déséqulibré ?

damien07 a écrit:Hack squat machine : 4x8-12
Fente : 4×8-12
Supérieur leg curl/ leg extension : 3x10-12

Mollet a la presse a cuisse: 3×15

Il voulait sûrement dire superset leg curl / leg extension (et non pas supérieur), ça fait bien 2 quads et 2 ischios il me semble

Hack squat, fentes et legs extension -> Quadriceps.
Legs curls -> Ischios-jambiers.

Oui mais les fentes, ça dépend de l'écartement des jambes je crois, si il est petit c'est les quadriceps qui bossent majoritairement et si il est grand c'est les ischios/fessiers

Salut je fais 1m80 ducoup je fais quoi?

Bah tu peux faire :

Hack squat
Hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues

et ton superset leg extension / leg curl

par exemple

si il est grand c'est les ischios/fessiers

Montre moi une vidéo de fentes ou ce sont les ischios-jambiers qui se contractent ??

Effectivement tu as raison, je n'en ai jamais vu

Je faisais juste référence à cet article : https://www.superphysique.org/exercices/345

Et c'est vrai que le peu de fois où j'en ai fait, je sentais surtout les quadriceps mais je pensais que c'était sans doute parce que je ne faisais pas un pas assez grand

Il me semblait bien

j'ai l'impression que tu as oublié les deltoïdes-fessiers

Autant mieux considérer tout l'ensemble du groupe musculaire des jambes. Ce qui implique quadriceps,deltoïdes -fessiers, ischio-jambiers, adducteurs et mollets

Les fessiers interviennent dans les exercices comme la presse, le hacksquat, le GHR, le soulevé de terre jambes tendues.
Inutile d'aller le prioriser spécialement.