Avis programme split 4 jours
Posté: 13/07/2015 18h32
Bonjour,
Je suis nouveau et j'aurais aimé avoir votre avis sur ce programme d'entrainement que l'on ma préconisé.
Lundi: pec/triceps
- Développé couché 4 de 12,12,10,10
- Développé couché incliné 4 de 12,12,10,10
- Dips 4 de 15
- Ecarté haltère 3 de 12,12,10
- Extension verticale avec haltère 3 de 12,10,10
- Extension alterné avec haltère 3 de 12,12,10
- Pompe contre mur type OL.
Mardi: Bras/Dos
- Traction prise large 4 de 6
- Rowing barre (pronation) 4 de 12,10,10,8
- Rowing haltère 4 de 12,12,10,10
-Prise marteaux 3 de 12,12,10
- curl barre Z 3 de 12,10,10
- Développé couché prise serré 3 de 12,10,10
Mercredi: course à pied/abdos
Jeudi: Épaules/Jambes
- Squat 4 de 12,12,10,10
- Soulevé de terre 3 de 8-12
- Fente avant 4 de 12,12,10,8
- Chaise contre un mur type killy
6 de 30 sec-1minute
- Mollets extensions haltère 4 de 12,12,10,10
- Développé assis haltère 3 de 10,8,8
- Tirage barre Z 3 de 12,12,12
- Oiseau 3 de 12,12,12
- Elevation latérale assis 3 de 10,10,10
Vendredi: Course à pied/Abdos
Samedi: Séance S1 etc...
Dimanche: course à pied/abdos
Programme type : s1/s2/repos/s3/repos/s1/repos/s2/s3/repos/s1/repos/s2/repos/s3/s1/repos/s2/repos/s3/repos/etc...
Etant donné que je ne peux faire musculation que le lundi/mardi/jeudi et samedi.
De plus quand je finis ma séance pec je n'ai plus de force pour les triceps.
Je voudrais donc avoir des avis sur se programme, et je vous remercie du temps que vous prendrez à me répondre.
Cordialement.
Je suis nouveau et j'aurais aimé avoir votre avis sur ce programme d'entrainement que l'on ma préconisé.
Lundi: pec/triceps
- Développé couché 4 de 12,12,10,10
- Développé couché incliné 4 de 12,12,10,10
- Dips 4 de 15
- Ecarté haltère 3 de 12,12,10
- Extension verticale avec haltère 3 de 12,10,10
- Extension alterné avec haltère 3 de 12,12,10
- Pompe contre mur type OL.
Mardi: Bras/Dos
- Traction prise large 4 de 6
- Rowing barre (pronation) 4 de 12,10,10,8
- Rowing haltère 4 de 12,12,10,10
-Prise marteaux 3 de 12,12,10
- curl barre Z 3 de 12,10,10
- Développé couché prise serré 3 de 12,10,10
Mercredi: course à pied/abdos
Jeudi: Épaules/Jambes
- Squat 4 de 12,12,10,10
- Soulevé de terre 3 de 8-12
- Fente avant 4 de 12,12,10,8
- Chaise contre un mur type killy
6 de 30 sec-1minute
- Mollets extensions haltère 4 de 12,12,10,10
- Développé assis haltère 3 de 10,8,8
- Tirage barre Z 3 de 12,12,12
- Oiseau 3 de 12,12,12
- Elevation latérale assis 3 de 10,10,10
Vendredi: Course à pied/Abdos
Samedi: Séance S1 etc...
Dimanche: course à pied/abdos
Programme type : s1/s2/repos/s3/repos/s1/repos/s2/s3/repos/s1/repos/s2/repos/s3/s1/repos/s2/repos/s3/repos/etc...
Etant donné que je ne peux faire musculation que le lundi/mardi/jeudi et samedi.
De plus quand je finis ma séance pec je n'ai plus de force pour les triceps.
Je voudrais donc avoir des avis sur se programme, et je vous remercie du temps que vous prendrez à me répondre.
Cordialement.