Pourquoi 4*8..%RM-12..%RM.....
Posté: 14/07/2015 11h19
Bonjour
J'aimerais comprendre un principe et j'ai besoin de vos connaissances! Avant tout je me suis concentré sur ses 2 articles: https://www.superphysique.org/articles/521 et https://www.superphysique.org/articles/588 .
Cela fait quelques mois que j'ai commencé la musculation je lis les articles , suis les conseils, pousse, mange et essaye de progresser maintenant au delà c'est toujours intéressant de comprendre pourquoi on fait une chose et pas une autre et là ???
POURQUOI 4*8..%RM-12...%RM????
sur le Forum dans le programme débutant on conseil 4*8..%RM-12...%RM (sur la majeur partit des exos) jusque là tout va bien ..simple à suivre "quand j'arrive a faire 4*12...RM je monte ma charge!!! ok ).Maintenant sur d'autres sites ou forums on préconise du 3*10...%RM ,voir du pyramidale (pour un débutant). idem dans l'article "Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ? " je site "Si vous êtes débutant, concentrez-vous sur l’augmentation de vos charges. Il est inutile de brasser du vent. Faîtes plutôt des séries de 6-10 répétitions le temps d’arriver à un niveau acceptable de force, c’est-à-dire le niveau intermédiaire. ". Donc beaucoup de possibilités pour un même objectif???
C'est une question à laquelle j'aimerais apporter une réponse car ne serais qu'à titre perso actuellement je passe mes 3*10 75%RM au DC mais 4*8-12 75%RM à chaque fois je "m'écroule " à la 4ème série et je ne sent plus de contractions et je tétanise. De plus si vous avez des liens sur le comment en sommes nous arrivé à définir que l'idéal était 4*8 (70/75%RM)-12 (70/75%RM) çà m’intéresse pour ma culture
merci d'avance
ps: je précise que je ne vais plus à l'échec dès la 1ére série
J'aimerais comprendre un principe et j'ai besoin de vos connaissances! Avant tout je me suis concentré sur ses 2 articles: https://www.superphysique.org/articles/521 et https://www.superphysique.org/articles/588 .
Cela fait quelques mois que j'ai commencé la musculation je lis les articles , suis les conseils, pousse, mange et essaye de progresser maintenant au delà c'est toujours intéressant de comprendre pourquoi on fait une chose et pas une autre et là ???
POURQUOI 4*8..%RM-12...%RM????
sur le Forum dans le programme débutant on conseil 4*8..%RM-12...%RM (sur la majeur partit des exos) jusque là tout va bien ..simple à suivre "quand j'arrive a faire 4*12...RM je monte ma charge!!! ok ).Maintenant sur d'autres sites ou forums on préconise du 3*10...%RM ,voir du pyramidale (pour un débutant). idem dans l'article "Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ? " je site "Si vous êtes débutant, concentrez-vous sur l’augmentation de vos charges. Il est inutile de brasser du vent. Faîtes plutôt des séries de 6-10 répétitions le temps d’arriver à un niveau acceptable de force, c’est-à-dire le niveau intermédiaire. ". Donc beaucoup de possibilités pour un même objectif???
C'est une question à laquelle j'aimerais apporter une réponse car ne serais qu'à titre perso actuellement je passe mes 3*10 75%RM au DC mais 4*8-12 75%RM à chaque fois je "m'écroule " à la 4ème série et je ne sent plus de contractions et je tétanise. De plus si vous avez des liens sur le comment en sommes nous arrivé à définir que l'idéal était 4*8 (70/75%RM)-12 (70/75%RM) çà m’intéresse pour ma culture
merci d'avance
ps: je précise que je ne vais plus à l'échec dès la 1ére série