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Avis programme pec
Posté:
27/07/2015 20h49par Amine
Bonjour je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme pour pectoraux
Je laisse 1:30 à deux minutes de repos et 5 minutes entre chaque exos
Dc decliné haltere : 3x12
dc incliné barre : 3x10
dc barre : 3x10
Dips: 3 x8
Ecarté couché : 3x12
écarté à la poulie vis à vis 3x10 avec un poid leger pour finir le muscle
Je trouve que ce programme travaille toutes les parties du pec je compte l'appliquer à partir de demain qu'en pensez vous est ce trop? pas assez? Merci pour votre futur réponse
Re: Avis programme pec
Posté:
28/07/2015 09h44par nico16
salut
Amine a écrit:Bonjour je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme pour pectoraux
Je laisse 1:30 à deux minutes de repos et 5 minutes entre chaque exos
Dc decliné haltere : 3x12
dc decliné barre : 3x10 inutile si DDH
dc barre : 3x10 inutile si DDH
Dips: 3 x8 inutile si DDH
Ecarté couché : 3x12
écarté à la poulie vis à vis 3x10 avec un poid leger pour finir le muscle inutile si EC
Je trouve que ce programme travaille toutes les parties du pec je compte l'appliquer à partir de demain qu'en pensez vous est ce trop? pas assez? Merci pour votre futur réponse
tu l'auras donc compris, tes exos sont trop similaire. et tu en fais trop également.
reste sur un format de 3/4 exos avec 2 exos de base (dips/DC/DD/DI) et un ou deux de finition
Re: Avis programme pec
Posté:
29/07/2015 20h20par Amine
Si je retire les dips et la poulis vis à vis c'est mieux?
Re: Avis programme pec
Posté:
29/07/2015 20h44par nico16
j'aurais enlevé un des 2 déclinés, et remplacer ton DC par du DI, histoire de travailler les pecs dans l'ensemble
après entre les écarté couché et vis à vis, choisie celui qui te convient le mieux
Re: Avis programme pec
Posté:
31/07/2015 06h50par Amine
j'ai fait une erreur de frappe c'est dc incliné barre avec dc decliné haltere je corrige
Re: Avis programme pec
Posté:
31/07/2015 06h52par Amine
je pense faire ça
Dc haltere décliné 4x12
dc incliné barre 4x10
Dc barre 4x10
écarté couché 4x12
c'est mieux comme ca?
Re: Avis programme pec
Posté:
31/07/2015 13h22par nico16
c'est mieux, mais pourquoi faire du décliné en plus du couché?
Re: Avis programme pec
Posté:
01/08/2015 05h04par Amine
Je trouve que je manque un peu du bas des pecs
Re: Avis programme pec
Posté:
01/08/2015 09h03par Paddy92
Ça ne veut rien dire ta phrase ! Les pecs sont un seul et même muscle ! Tu ne manques pas de bas de pecs tu manques de pecs tout simplement! Ce qui est normal quand on est débutant!
Tu peux faire une fois tous les 15 jours du décliné pour varier en remplacement de l incliné si tu veux et pour apprendre le mouvement mais ça ne te donnera pas de pecs du bas.
Re: Avis programme pec
Posté:
02/08/2015 06h31par Amine
Donc quand on fait de l'incliné ca bosse le pectoral en général et pas une partie? si j'ai bien compris
A la place du dc decliné je mets du dips c'est mieux?
Re: Avis programme pec
Posté:
04/08/2015 20h58par nico16
l'inclinaison va juste mettre l'accent sur tel ou tel partie, mais ne va pas délaisser les autres (comme les crunch et un enroulement du bassin pour les abdos)
Re: Avis programme pec
Posté:
05/08/2015 01h14par Amine
ahhhhh d'accord merci je savais pas