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Bonjour,

Après plusieurs semaines d'arrêt et après mettre perdu dans les divers programmes que l'on peut trouver sur internet, perte de motivation et j'en passe......

Je repars de 0 et je me suis fait un programme fullbody (pour l'instant) que je compte transformer plus tard en half body.

J'aimerais avoir vos avis (ma reprise est ce soir):

Mardi
Développé assis à la machine convergente (ou développé couché) 4 - 8*12
Tirage prise large devant 4 - 8*12
Développé épaule à la machine convergente 4×10-15
Curl incliné 4 - 8*12
Barre au front 4 - 8*12
Presse à cuisse 4 - 8*12
Mollets assis 4 - 8*12
Crunch 4×10-15
Gainage

Jeudi
Développé incliné 4 - 8*12
Tirage prise large nuque 4 - 8*12
Développé militaire 4×10-15
Curl pupitre 4 - 8*12
Développé couché prise serée 4 - 8*12
Hack squat 4 - 8*12
Mollets presse à cuisse 4 - 8*12
Relevé de bassin 4×10-15
Gainage

Samedi
Dips 4 - max
Traction (prise large / serée) 4 - max
Elevation latérale à la machine 4×10-15
Curl à la barre 4 - 8*12
Extension nuque 4 - 8*12
Leg curl assis 4 - 8*12
Mollet assis 4 - 8*12
Abdos obliques 4×10-15
Gainage

Merci,

Bonne journée

Salut

Si tu comptes partir sur du full body, quelques petits conseils (mais ça n'engage que moi) :
. il n'est pas primordial d'isoler les bras
. il est préférable de garder les mêmes exos durant toute la séance, pour mieux se concentrer sur la progression des exos de base
. si tu progresses bien en full body il n'est pas utile de passer sans raison en half body

Si ça t'intéresse tu peux venir faire un tour le log de Train_Hard_Win_Easy ou le mien, pour t'inspirer de nos programmes full body