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Avis sur split 4 jours

MessagePosté: 01/08 10h28
par Zorkot
Salut à tous ! Je voudrais prendre vos avis à propos de mon nouveau split de 4 jours . Le programme est réparti ainsi :
_ Lundi (bras ) :
. Magic tryceps : 4 x 6-10
. Dc prise serrée : 3x8-12
. Dips : 3x 10-15
. Curls inclinés : 3x8-12
. Curls à la machine : 3x8-12
. Curls marteaux concentrés : 4x10-12
. Curls à la poulie basse prise pronation : 2x10-15
_Mardi : (dos , trapèze) :
. Tractions à la barre fixe : 4x max
. Rowing barre buste penché : 3x6-10
. Tirage horizontal à la machine : 4x 8-12
. Soulevés de terre roumains : 3x6-10
. Shrugs : 4x10-15
. Tirage menton allongé à la poulie bass: 3x10-15
_ Jeudi : (jambes ) :
. Squat à la barre : 4x8-12
. Hack squat à la machine inclinée : 3x 6-10
. Leg extensions à la machine : 4x8-12
. Leg curls allongés : 4x 10-15
. Extension mollets assis : 4x10-15
. Extension mollets à la hack squat : 3x8-12
_ Vendredi : pec , épaules :
. Dc : 3x 6-10
. Di haltères : 4x6-10
. Écartés couchés inclinés: 4x8-12
. Développé haltères : 3x8-12
. Élevations latérales : 3x8-12
. Reverse pec deck : 3x10-15

Les abdos seront travaillés 3/4 fois par semaine . Merci ! :idiot:

Re: Avis sur split 4 jours

MessagePosté: 01/08 11h08
par Paddy92
Slt,
Mauvaise répartition et trop d exos!

Re: Avis sur split 4 jours

MessagePosté: 01/08 11h28
par Zorkot
Si je prend le split 4 jours du site c'est meiux non ?