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Push pull legs
Posté:
05/08/2015 14h16par James.D
salut
j'ai pensé à un programme push pull legs, vous penser quoi
jour 1 push
dos
Tractions prise large 4 séries au poids de corps jusqu’à l’échec
Tirrage poitrine 3*8
Rowing barre prise pronation 3*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8
biceps
curl barre 3*8
curl marteau 3*8
curl incliné 3*8
jour 2 pull
Pec
Développé couché 4*8
Écarté incliné 4*8
triceps
Barre front 3*8
développé couché serré 3*8
épaule
développé nuque avec haltères 4*8
Élévation latéral 3*8
Pull
quadriceps
Squat : 5*8
fente avant avec haltère 4*8
leg extensions 4*8
ischios
leg curl 4*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8
mollet
Extensions des mollets debout : 3*20
Extensions mollet assis 4*20
abdos
crunchs 3*20
Crunchs obliques : 2*20
jour 4
modification au prochaine séance
push 4: aucune
pull 5:
Pec
Écarté couché 4*8
Développé couché incliné 4*8
épaule
développé nuque avec haltères 4*8
oiseau 3*8
legs 6: aucune
Re: Push pull legs
Posté:
05/08/2015 16h37par Paddy92
C est pas plutot le contraire ?
Push : pecs / triceps / épaules
Pull : dos / biceps
Re: Push pull legs
Posté:
05/08/2015 17h33par James.D
pull
push
leg
Re: Push pull legs
Posté:
05/08/2015 17h34par James.D
James.D a écrit:salut
j'ai pensé à un programme push pull legs, vous penser quoi
jour 1 pull
dos
Tractions prise large 4 séries au poids de corps jusqu’à l’échec
Tirrage poitrine 3*8
Rowing barre prise pronation 3*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8
biceps
curl barre 3*8
curl marteau 3*8
curl incliné 3*8
jour 2 push
Pec
Développé couché 4*8
Écarté incliné 4*8
triceps
Barre front 3*8
développé couché serré 3*8
épaule
développé nuque avec haltères 4*8
Élévation latéral 3*8
jour 3 leg
quadriceps
Squat : 5*8
fente avant avec haltère 4*8
leg extensions 4*8
ischios
leg curl 4*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8
mollet
Extensions des mollets debout : 3*20
Extensions mollet assis 4*20
abdos
crunchs 3*20
Crunchs obliques : 2*20
jour 4 repos
modification au prochaine séance
pull 4: aucune
push 5:
Pec
Écarté couché 4*8
Développé couché incliné 4*8
épaule
développé nuque avec haltères 4*8
oiseau 3*8
legs 6: aucune
Re: Push pull legs
Posté:
05/08/2015 18h01par James.D
tu veut dire c'est mieux de commencé
push
pull
leg
au lieux de
pull
push
leg ?
Re: Push pull legs
Posté:
05/08/2015 19h43par Paddy92
Non ce que je voulais dire c est que dans ton 1 er message tu mettais en push dos biceps alors que c est du pull!
Re: Push pull legs
Posté:
05/08/2015 22h01par James.D
oui je me suis trompé
je voulais dire
pull
push
leg
sinon tu en pense quoi de mon programme
Re: Push pull legs
Posté:
05/08/2015 22h23par Paddy92
James.D a écrit:James.D a écrit:salut
j'ai pensé à un programme push pull legs, vous penser quoi
jour 1 pull
dos
Tractions prise large 4 séries au poids de corps jusqu’à l’échec
Tirrage poitrine 3*8
Rowing barre prise pronation 3*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8 SDT tradi
biceps
curl barre 3*8 enleve un des curl barre ou marteau
curl marteau 3*8
curl incliné 3*8
jour 2 push
Pec
Développé couché 4*8 + dev incliné ou dips
Écarté incliné 4*8
triceps
Barre front 3*8
développé couché serré 3*8 en 1 er
épaule
développé nuque avec haltères 4*8 barre
Élévation latéral 3*8 non remplace par DMilitaire + rowing menton + oiseau
jour 3 leg
quadriceps
Squat : 5*8
fente avant avec haltère 4*8
leg extensions 4*8
ischios
leg curl 4*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8
mollet
Extensions des mollets debout : 3*20
Extensions mollet assis 4*20
abdos
crunchs 3*20
Crunchs obliques : 2*20
jour 4 repos
modification au prochaine séance
pull 4: aucune
push 5:
Pec
Écarté couché 4*8
Développé couché incliné 4*8
épaule
développé nuque avec haltères 4*8
oiseau 3*8
legs 6: aucune
Re: Push pull legs
Posté:
06/08/2015 21h19par James.D
D'accord et pour le nombre de série et de répitition je suis pas trop sur
Re: Push pull legs
Posté:
09/08/2015 17h43par James.D
sa serait pas bien une séance force et une séance hypertrophie ?