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Bon, je détail rapidement mon programme mais pas trop c'est juste pour donner une idée :

Lun : Pecs
Mar : Dos
Mer : Quadri
Jeu : Epaules Triceps / Rappel pec
Vend : Biceps Av bras Mollets
Sam : Ischio

Ce programme me semblais cohérent jusqu'à ce que je réalise que concrètement, le SDT jambes tendues le lendemain des avants bras et biceps n'était pas forcément super, du coup je ne sais plus trop comment disposer ça :/

Pourquoi ne pas inverser le vendredi et le samedi, tout simplement ?

Par contre j'aimerais bien voir ton programme pour les ischios...
SDT JT, Glute Ham Raise ou Leg Curl, et après ? J'ai du mal à comprendre.
Soulever de la fonte 6jours sur 7 je pourrais pas !

c'est surtout séparer quadri et ischios qui est illogique, car à par sur de l'isolation, tu ne peux pas séparer tes quadri des ischios, ils travaillerons toujours ensemble.

de plus pourquoi un rappel pec? est ce vraiment utile?

nico16 a écrit:c'est surtout séparer quadri et ischios qui est illogique, car à par sur de l'isolation, tu ne peux pas séparer tes quadri des ischios, ils travaillerons toujours ensemble.

Pour les bosser deux fois dans la semaine plutot qu'une, et j'ai envie de me donner à 100% dans les deux cas, pour ne pas être pénalisé à la presse à cause du sdt, et inversement, mais ce n'est pas l'objet du topic.

nico16 a écrit:de plus pourquoi un rappel pec? est ce vraiment utile?

Disons que je pense savoir un peu mieux que toi quels sont mes points faibles, mais une fois de plus ce n'est toujours pas l'objet du post, maintenant si t'as une réel solution à me proposer pour m'aider plutôt que de taper à coté je suis prenneur.

LucaGianni a écrit:Pourquoi ne pas inverser le vendredi et le samedi, tout simplement ?

C'est effectviement une solution stupide a laquel j'aurais pu penser, mais du coup mon dos n'a que 3 jours de récup contre 4, et les quadri et ischio serait trop rapproché non ? Après les biceps et av bras, si ça courbature trop ça risque de me géner pour le dos le mardi voir les pecs le lundi, donc un jour de recup en moins je sais pas si c'est idéal :/

LucaGianni a écrit:Par contre j'aimerais bien voir ton programme pour les ischios...
SDT JT, Glute Ham Raise ou Leg Curl, et après ? J'ai du mal à comprendre.
Soulever de la fonte 6jours sur 7 je pourrais pas !

SDT jambes tendues, je compte partir sur du 6 reps
Leg curl allongé
Leg curl debout, certains diront que c'est pareil, mais la résistance n'est pas la même, la machine non plus donc le travail n'est pas exactement suivis d'un même ressentis.
Glut-ham raise

Utilise des sangles pour ton sdt pour mettre tes avant-bras et biceps en mode repos, bien serrées tes bras ne seront plus un osbtacle à l'isolation de tes ischios.

dlnmarchand a écrit:Disons que je pense savoir un peu mieux que toi quels sont mes points faibles, mais une fois de plus ce n'est toujours pas l'objet du post, maintenant si t'as une réel solution à me proposer pour m'aider plutôt que de taper à coté je suis preneur.

tu rigoles là?

tu demande un avis sur ta répartition, tout mon messages et en rapport avec ça, et tu dis que je fais du hors sujet et que mes questions sont inutiles car tu connais mieux ton corps que je ne le connais (alors que je n'ai jamais dis ça)?

surtout que tu ne parles même pas de tes performances, aucune présentation, bref personne ne peut t'aider dans ces conditions

nico16 a écrit:surtout que tu ne parles même pas de tes performances, aucune présentation

dlnmarchand a écrit:une fois de plus ce n'est toujours pas l'objet du post

Pour le reste, si tu as essayé de m'aider, alors je m'excuse de ne pas l'avoir compris, le rappel pec me semble essentiel car c'est un de mes points faibles, pour les deux séances jambes, après des fentes et de la presse j'ai le snc foutu en l'air et je ne suis clairement plus apte à faire du SDT, et inversement, donc je prefère faire les deux séparément, afin d'être à 100% dans les deux cas, et pas 80/20... J'aimerais ne pas me taper des quilles donc je veut faire pleinement chaque partie sans être limité. Quand aux perfs, c'est pas l'objet du post donc peu importe, le problème est uniquement que j'aimerais éviter un arachement du biceps au SDT parceque je l'ai miné la veille... Après je peut étailler mon programme si tu veut, mais j'aime autant éviter sinon on va me dire que j'en fait trop pour les pecs, ou que ceci cela, alors que c'est pas ce que je demande, je cherche juste des conseil pour réadapter ou limiter les risques, et l'idée des sangles est une très bonne intervention, merci à cleui qui l'a proposé ! (Je suis en réponse donc je n'ai plus le pseudo désolé )

Pour faire simple, en gardant tes conditions car tu as l'air de vouloir un truc précis je ferai :

Lun : Pecs /biceps (avec des supersets pour gagner du temps)
Mar : Quadri /av bras
Mer : DOS /Triceps (avec des supersets pour gagner du temps)
Jeu : Ischio
Vend : Epaules / Rappel pec / Mollets
Sam : OFF ou Cardio si tu te sens l'envie d'aller à la salle

Je bossais en séparé les quadri et les ischios quand je m'étais blessé au haut du corps, c'est une bonne stratégie si on veut intensifier le travail des cuisses.

Ma proposition :

Lun : Dos
Mar : Pecs
Mer : Ischios
Jeu : Biceps Av bras Mollets
Vend : Epaules Triceps / Rappel pec
Sam : Quadri

Hasapiko a écrit:Pour faire simple, en gardant tes conditions car tu as l'air de vouloir un truc précis je ferai :

Lun : Pecs /biceps (avec des supersets pour gagner du temps)
Mar : Quadri /av bras
Mer : DOS /Triceps (avec des supersets pour gagner du temps)
Jeu : Ischio
Vend : Epaules / Rappel pec / Mollets
Sam : OFF ou Cardio si tu te sens l'envie d'aller à la salle

Ne le prend pas mal mais je me demande si tu as ne serait-ce que rélféchis une seconde pour ce programme, tu me propose de miner mes biceps le lundi ce qui entraine une sollicitation des avnts bras que je suis censé faire le lendemain, ce qui fait que le mardi biceps et avants bras seront carbonisé, et je suis censé faire le dos le mercredi avec des bras défoncé, et le pire, faire du soulevé de terre le lendemain avec le dos en pleine récupération, désolé hein mais je vais me passer de ce programme.

Ne t'inquiètes pas je ne prends rien mal
Ce programme est très semblale au mien et j'y ai réfléchi et expérimenté. Sauf que je n'ai jamais fais les av bras de ma vie.

Moi je le voyais plutot comme ça :
les biceps récupèrent tellement vite qu'on peut enchainer les av bras et idem les av bras récupèrent tellement vite qu'on peut enchainer le dos.
Après si tu mets 4 jours pour récuperer sur les av bras il y a un souci quelque part ailleurs que dans ton programme. Ou c'est alors que tu as un travail manuel. Et ça je ne pouvais pas le deviner

Deuxième points si tu trouves que les avant bras sont solicités autant que ça lors de ta séance dos et biceps alors à ce moment là ça ne sert à rien de les isoler.

En fait si on regarde bien la question est : ton programme va très bien

Hasapiko a écrit:En fait si on regarde bien la question est : ton programme va très bien

Le seul problème est le SDT le lendemain des biceps et avants bras, j'ai peur d'augmenter le risque de rupture du biceps ou de tendinite

Tu m'intrigues, quelles sont tes charges pour avoir de tel craintes ?

Peu importe, 50 kgs sont dangereux pour de petit biceps tout comme 200 le sont pour de gros biceps, proportionellement à la force de la personne le poids ne veut rien dire...

Et j'aime autan prévenir que guerrir.

SANGLES ! Un point c'est tout...si la résistance de tes bras est ta seule crainte et que ta répartition te semble bonne.
Au Sdt imagine que tes bras sont de simples crochers. Tu fais des Shrugs pour les trap?
Même principe : tes bras sont mous et pendants pendant tout le mouvement.

dlnmarchand a écrit:

Hasapiko a écrit:Tu m'intrigues, quelles sont tes charges pour avoir de tel craintes ?

Peu importe, 50 kgs sont dangereux pour de petit biceps tout comme 200 le sont pour de gros biceps, proportionellement à la force de la personne le poids ne veut rien dire...

Et j'aime autan prévenir que guerrir.

Exactement, c'est pour ça qu'on garde le même programme de débutant à champion du monde, c'est sur que le poids ne veut rien dire en musculation ....

Tu as trouvé la réponse : sangles.
Bonne continuation

Hasapiko a écrit:

dlnmarchand a écrit:

Hasapiko a écrit:Tu m'intrigues, quelles sont tes charges pour avoir de tel craintes ?

Peu importe, 50 kgs sont dangereux pour de petit biceps tout comme 200 le sont pour de gros biceps, proportionellement à la force de la personne le poids ne veut rien dire...

Et j'aime autan prévenir que guerrir.

Exactement, c'est pour ça qu'on garde le même programme de débutant à champion du monde, c'est sur que le poids ne veut rien dire en musculation ....

Tu as trouvé la réponse : sangles.
Bonne continuation

Si tu n'as pas compris ce que je j'ai dis ce qui semble être le cas vu ton sous entendus je ne peut rien pour toi. 10 kgs sont pour un débutant ce que 100 kgs sont pour un confirmé. Cqfd.

dlnmarchand a écrit:Si tu n'as pas compris ce que je j'ai dis ce qui semble être le cas vu ton sous entendus je ne peut rien pour toi. 10 kgs sont pour un débutant ce que 100 kgs sont pour un confirmé. Cqfd.

Si j'ai très bien compris ce que tu as dit
Je t'ai juste corrigé et expliquer que c'est une bétise et que c'est faux.
Mais tu n'as pas l'air d'avoir compris

Hasapiko a écrit:c'est une bétise et que c'est faux

J'adore tes arguments, bref sujet clos

Bon, je détail un peu vu que tu n'as pas l'air d'être doué pour comprendre et avoir une réflexion poussé sans qu'on te guide et te tienne par la main...

Pourquoi existe-il des cycles tel que le cycle de casa ?
Pourquoi Superphysique détient 3 types de programme débutant, intermediaire et confirmé ?

bref si tu n'arrives pas à comprendre avec ça ... Je ne peux plus rien pour toi
Pour ma part je ne passerai plus je te laisse le dernier mot ça à l'air de te faire plaisir

J'adore les mecs incapablent de ce remettre en question et essayer de comprendre l'intervention des autres

Si tu n'as pas compris ce que je j'ai dis ce qui semble être le cas vu ton sous entendus je ne peut rien pour toi. 10 kgs sont pour un débutant ce que 100 kgs sont pour un confirmé. Cqfd.

Oui mais est-ce que tu as déjà vu qui que ce soit être musclé en faisant du DC à 10 kg par exemple ? Qu'est-ce qui te semble le plus utile : prendre de la force avec une routine simple ? ou brasser du vent avec un programme surchargé ?

sinon dylan, tu ferme ta gueule et tu vas voir chez musculation.com si on y est !

nico16 a écrit:
surtout que tu ne parles même pas de tes performances, aucune présentation, bref personne ne peut t'aider dans ces conditions

aucune présentation, c'est faux, il en a déjà fait au moins 3 ou 4 vu qu'il change de compte comme de chemise.

le dernière c'était celle là il me semble : viewtopic.php?f=2&t=33014

et ici on voit le changement de compte (seul paddy sait pourquoi apparemment) : viewtopic.php?f=2&t=33178&p=1265559#p1265559

kibo a écrit:

nico16 a écrit:
surtout que tu ne parles même pas de tes performances, aucune présentation, bref personne ne peut t'aider dans ces conditions

aucune présentation, c'est faux, il en a déjà fait au moins 3 ou 4 vu qu'il change de compte comme de chemise.

le dernière c'était celle là il me semble : viewtopic.php?f=2&t=33014

et ici on voit le changement de compte (seul paddy sait pourquoi apparemment) :

viewtopic.php?f=2&t=33178&p=1265559#p1265559

Ca je sais, je me suis déjà pris la tête plusieurs fois avec lui, mais bbeaucoup de nouvelles personnes sont arrivé entre temps, et on ne connais pas son niveau actuel vu qu'il ne participe que très raremeent

Quand on aura fait le tour de tous les détails considérés comme hors sujet dans cette demande portant sur un programme, on aura sans doute cerné sur quoi porte exactement ladite demande.

Assez marrant que vous exercez mon procès en bande organisé alors que je n'attaque personne
Assez marrant aussi de voir kibo évacuer sa haine sur moi en me méprisant, lui qui me soupçonnait d'être dopé il n'y a pas si longtemps
Pour le reste nico, c'est du passé, j'ai quelquefois du mal à accepter la manière don tu dis les choses mais tu est néanmoins quelqu'un que je respecte.
Et pour celui qui cherche à prouver je ne sais trop quoi par rapport aux perfs ce qui n'a pourtant rien à voir avec le topic on va dire que tu as raison comme ça sa sera clos&

Quand tu demandes des conseils et que tu réponds sur ce ton, la moindre des choses serait de prendre en compte les réponses apportées non ?

Deltoman a écrit:Je bossais en séparé les quadri et les ischios quand je m'étais blessé au haut du corps, c'est une bonne stratégie si on veut intensifier le travail des cuisses.

Ma proposition :

Lun : Dos
Mar : Pecs
Mer : Ischios
Jeu : Biceps Av bras Mollets
Vend : Epaules Triceps / Rappel pec
Sam : Quadri

Avec possibilité de placer les quadris le lundi en décalant tout d'un jour, ce qui donnerait plus de repos avant de les réattaquer, au détriment des ischios. J'attends les critiques, constructives j'espère

marrant un type qui se sens obligé de changer de pseudo tous les 3 mois.
marrant aussi qu'ils (les nombreux différents pseudo) posent tjr des questions de merde et donne aussi des réponses de merde aux autres.

concernant mes suspicions d’antan, je le suis avec tout le monde... sauf que MOI, je prends en considération l'AVIS des AUTRES, et après une conf skype avec LeKaiser, j'en suis venu a la même conclusion que lui : avec les infos erronées que tu nous donne tu peux largement faire passer des vessies pour des lanternes...

BREF... tu l'as compris toi-meme de part tes nombreux efforts pour réessayer de te faire accepter parmi nous : tu n'est pas le bienvenue, dégage !

P.S. aucune haine de ma part. en revanche le mépris, tu le vaux bien.

Deltoman a écrit: J'attends les critiques, constructives j'espère

tu rêves là gros.

Kibo et la maturité ... Je vais faire comme sur skype quand tu insultais dans le vide, t'ignorer, en esperant que tu murisse, maintenant ne répond plus car tu n'aura plus de réponse de ma part

t'as raison mec, dans ton cas désespéré ya plus que la solution de l’hôpital qui se fout de la charité... pauvre petit être pathétique...

dommage que tu ne puisse pas changer ta personnalité IRL aussi facilement que tes pseudo virtuels...

fais mieux que ne plus répondre, disparais, pars définitivement pour le bien de tous et le tien.

dlnmarchand a écrit:Je vais faire comme sur skype quand tu insultais dans le vide,

ça tu l'as rêvé vieux.

Rien que dans ce post tu as multiplié les manques de respects, les insultes etc, malgré ça aucun modo ne te fait fermer ton clapet depuis tout ce temps,je me demande bien par quel miracle tu t'en sors toi

on doit pas avoir la même définition d'"insulte".