Forums SuperPhysique

bmarie7 a écrit:Bonjour, Salut !

j'aurais aimer avoir des avis sur mon programme en HB,

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / biceps
Mercredi :Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / biceps
Samedi et Dimanche : Repos / Abdominaux

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés couchés: 4*8-12 Je changerais d'angle (écarté incliné ou décliné) et je ferais du 10-15 reps minimum
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*8-12 pareil : 10-15 reps minimum
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elevation des jambes: 4*20

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Leg extension: 4*8-12 je le remplacerais par un exercice pour les ischios (hip thrust, soulevé de terre jambes tendues, leg curl)
Presse à mollets: 4*15
Tirage nuque: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés inclinés: 4*8-12 pareil, je changerais d'angle et 10-15 reps minimum
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*8-12 10-15 reps
Tirage poulie haute: 4*8-12 C'est pas pour le dos ça ?
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elevation des jambes: 4*20

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Presses à cuisses: 4*8-12
Leg extension: 4*8-12 à remplacer par un exercice pour les ischios
Presse à mollets: 4*15
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl pupitre: 4*8-12

Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux

bmarie7 a écrit:Tout d'abord merci à toi, Mais de rien

Tirage poulie haute: 4*8-12 C'est pas pour le dos ça ?
Ah les extensions à la poulie haute oui c'est pour les triceps, je comprends mieux quand on utilise les bons termes

En suivant tes conseils:
- Changement des exos d'isolations des pectoraux + Rajouts de reps 15-20
- Rajouts de reps pour l'isolation des épaules > 15-20 [color=#00BF40]N'hésite pas à descendre à 10-15 reps si tu vois que 15-20 ça fait trop
- Modification des séances des jambes
- Rajouts de reps sur les mollets > 15-20
- Oiseau poulie haute rajout de reps > 15-20[/color]

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés inclinés: 4*15-20
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Presses à cuisses: 4*8-12 [color=#00BF40]la presse c'est pour les quadriceps, pas pour les ischios
Presses à mollets: 4*15-20[/color]
Tirage nuque: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés couchés: 4*15-20
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Tirage poulie haute: 4*8-12 extensions poulie haute
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Squat avant: 4*8-12
Fentes: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl pupitre: 4*8-12

Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux