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Changement de programme

MessagePosté: 06/09/2015 17h54
par rafoufou
bonjour,
j'ai repris la musculation depuis 5 mois après avoir fait 10 ans de vélo;
maintenant je ne fais plus de course mais en loisir (cardio ...)

j'ai été surpris de constater que mon corps réagissait bien à l'entraînement même si au départ ça fait bizarre de reprendre des barres légères !!!

j'aimerais un conseil pour mon programme; pour le moment, j'entraîne tout mon corps en 4 séances;
s1 : pec - triceps
s2 : cuisses - mollets
s3 : dos - biceps
s4 : épaules - trapèzes
(je fais des abdos tous les 2 jours le matin au levé)

j'aimerais savoir quand placer des jours de repos et l'ordre de mes séances; je peux en profiter pour faire du cardio...
je ne suis pas contraint de me caler sur la semaine; par exemple, mon programme peut tourner sur 5 jours ...
j'aimerais poursuivre ma prise de masse.
merci d'avance

Re: Changement de programme

MessagePosté: 06/09/2015 18h47
par caco93
Jour de repos entre s2 et s3 perso je ferais comme ca ;)

Re: Changement de programme

MessagePosté: 06/09/2015 18h54
par rafoufou
ok donc
s1 - s2 - 1 repos - s3 - s4 - 1 repos et je recommence comme ça je tourne sur 6 jours ?

Re: Changement de programme

MessagePosté: 07/09/2015 08h20
par Train_Hard_Win_Easy
Perso je ferais sur 7 jours :

S1
S2
repos
S3
S4
repos
repos

Re: Changement de programme

MessagePosté: 07/09/2015 13h31
par caco93
tourne sur la semaine plus facile à gérer, donc s1 s2 repos s3 s4 repo repo
voila

Re: Changement de programme

MessagePosté: 07/09/2015 18h13
par rafoufou
ok merci je vais tester ceci pendant 6 semaines environ :) :) :)

je reposterai ensuite pour vous donner mes impressions...

Re: Changement de programme

MessagePosté: 17/10/2015 18h49
par rafoufou
bonjour,

j'ai testé donc sur 6 semaines, l'entraînement de chaque groupe chaque jour :
J1: Dos
J2: Pec
J3: Cardio
J4: Jambes
J5: Epaules
J6: Bras
J7: Cardio

C'est pas mal car les séances ne sont pas trop longues mais j'ai l'impression que j'avais mieux progressé lorsque je faisais du half-body et que j'entraînais chaque groupe 2 fois par semaine ... :confused:

Auriez-vous une idée d'une autre programmation de mes séances pour pouvoir entraîner chaque groupe 2 fois par semaine ?
Je n'arrive pas trop à regrouper les groupes musculaires sans refaire à l'identique 2 fois les mêmes séances (mêmes exercices pour chaque groupe et l'ordre des exercice, ainsi que le nombre d'exos par groupe)

Je suis preneur pour toute idée de programme que je testerai pendant les 6 prochaines semaines :p

merci d'avance...

Re: Changement de programme

MessagePosté: 18/10/2015 17h29
par caco93
pecs / dos
jambes
épaules / bras
jambes
pecs / dos