Split 3j
Posté: 12/09/2015 14h21
Bonjour, je suis en train de me construire un nouveau programme et je suis me suis donc inspiré d'un des programmes du site en le modifiant un peu, en fonction de mon matériel.
Il manque le programme pour les jambes, il faut que je le complete, ça dépendra de mon matériel.
Si au passage on pourrait me conseiller, une machine qui pourrait m'être utile pour les jambes, j'ai plus trop de places, pour l'instant j'ai :
2 bancs dont un réglable,
machine pour les tirages, pour les 2 types de tirage :
Une chaise romaine
Et cette machine :
(dos, épaules, triceps) :
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing Yates : 4x8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Développé Cubain : 4x8-12
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
(pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12
Merci
Il manque le programme pour les jambes, il faut que je le complete, ça dépendra de mon matériel.
Si au passage on pourrait me conseiller, une machine qui pourrait m'être utile pour les jambes, j'ai plus trop de places, pour l'instant j'ai :
2 bancs dont un réglable,
machine pour les tirages, pour les 2 types de tirage :
Une chaise romaine
Et cette machine :
(dos, épaules, triceps) :
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing Yates : 4x8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Développé Cubain : 4x8-12
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
(pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12
Merci