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Aide split + cardio

MessagePosté: 13/09 18h24
par Evann
Bonjour,
après ma blessure, je me réinscrit dans une salle. Voilà je fais à la base de la natation, je m'explique.
J'ai un entrainement tous a fait banal le jeudi après midi, c'est une bonif pour mes études, rien de bien crevant, et j'ai mon vrai entrainement le même jour beaucoup plus tard dans l'aprem.
Voilà, je voudrais qu'on m'aide pour me répartir mes séances de la semaine + mon cardio.
Peu être:
Lundi:Pec bicep
Mardi: Epaules
Mercredi: Repos
Jeudi: Cardio
Vendredi: Repos
Samedi: Dos tri
DImanche: Jambe

Avec 6* 3000calories dans la semaine et un jours de " cheat meal ", et une bonne PDM. Merci

Re: Aide split + cardio

MessagePosté: 14/09 07h18
par Train_Hard_Win_Easy
Salut !

Faire les épaules le lendemain des pecs c'est pas génial, je ferais repos mardi et épaules le mercredi. Sinon n'hésite pas à nous détailler le contenu de tes séances ;)

Re: Aide split + cardio

MessagePosté: 14/09 11h49
par Evann
Pour mes séances,

C'est simple je vais pas tous détaillé, mais

1) exo très lourd 3x 6-8 rep avec 3 min de repos
5min de pause
2) exo lourd idem 3x6-8

et3) 2exos jusqu'à l'échec 3x

ensuite basic pour les bras 2exos à 3*8-10 rep

pec:
1) dev incliné
2) dev couché
3) dips + écarté a la machine
ensuite curl barre
curl prise marteau
dos: 1 semaine epaisseur, 1 semaine largeur
1) svt
2) tirage ( celui ou on tire de la poulie vers soi étant assis désolé..)
3) exo perso et élevation horizontale
tricep a poulie et barre au front

etc

j'adore ce mode d'entrainement j'ai l'impression de bien progresser



d'accord je ferai le mardi les épaules

Re: Aide split + cardio

MessagePosté: 14/09 12h35
par Train_Hard_Win_Easy
Evann a écrit:d'accord je ferai le mardi les épaules


Non justement je te conseille de te reposer le mardi et de faire les épaules le mercredi :)

Re: Aide split + cardio

MessagePosté: 14/09 17h49
par Evann
Oui pardon, je pensais l'inverse aha, merci en tous cas