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makmal a écrit:Ah ouais le coup du 3x8 en augmentant les reps c'est bien ça !! Ca permet bien de voir la progression j'aime l'idée je ferai ça la prochaine fois !!
Après.. la salle est pas très équipée parce que c'est un club de foot à la base, donc la muscu c'est pas leur objectif premier. Mais je pensais pas que j'allais vraiment aimer la muscu, je pensais que ça allait un peu être une sorte de corvée, mais que j'en avais besoin, en fait ça me plait bien, en complément de la boxe c'est super. Donc l'année prochaine je pense que j'irai dans une salle plus grande et plus spécialisée ! L'Orange Bleue c'est bien ? Il paraît que c'est pas mal. Perso je n'y suis jamais allé, je m'entraîne chez moi

Pour les courbatures, grandes nouvelles, parce que c'est la première fois tout sport confondu que j'ai pas de courbature, et t'es la première personne à me dire ça
Et sans le développé pour les épaules car pas de machine pour ça, je pourrai faire quoi à la place ? Il n'y a pas d'haltères ou de barre dans ta salle ?
Jambes j'aimerai bien en faire, c'est un des seuls exercices où je trouve j'ai de bonnes perfs, mais y'a qu'une machine, quasiment tout le temps prise, et quand j'espère pouvoir en faire après ma série actuelle, y'a toujours quelqu'un juste après pour se mettre dessus
Biceps et triceps pour moi, pour ce que je pense de mon corps, c'est important, j'ai des " petits " bras en terme de grosseur, ( en taille c'est pas le problème, je fais 1m92.. ), et des jambes énormes, donc plus je prend des bras plus ça me convient

Merci de la réponse

makmal a écrit:Oh okay merci !
Et du coup le programme se déroulerait comment ? Désolé je ne comprends pas le sens de ta question déjà j'en suis à 24 séries je crois, 24 séries de plus ou moins 10 reps. Le vélo me semble inutile, En effet, il n'est pas très utile à part pour me faire les cuisses mouais bof, mais dans ce cas autant faire de la presse qunad je peux Ce serait bien mieux oui. Donc si je remplace le butterfly par le développé haltères, par quoi est ce que je pourrai remplacé les 8 minutes de vélo ? Ce serait bien que tu puisses faire un exercice pour les ischios (hip thrust, glute ham raise, soulevé de terre jambes tendues, leg curl,...)

Ah et petite question, je l'ai déjà posé dans d'autres endroits mais jamais j'ai eu de réponses claires, c'était différent à chaque fois etc.. niveau résultats, avec 3 séances d'1h15 par semaine ça devrait être " rapide " ? ( 6 mois environ, je me doute bien qu'en 2 mois j'aurai aucun changement ) Difficile à dire, on est tous différents et ça dépend aussi (et surtout) de ton alimentation

Thanks !