nouveau Programme Half Body, Qu'en pensez vous ?
Posté: 30/09/2015 21h14
Bonjour à tous, je vous remercie d'avance pour votre attention !
Petite présentation d'abord :
J'ai 16 ans j'ai commencé la musculation il y a 6 mois et pris 6 kilos (seulement :/) jusqu'à aujourd'hui.
Durant 1 mois j'ai pratiqué un programme Full Body qui s'est avéré épuisant (+1h30 par séance).
Aujourd'hui je repars donc avec un nouveau programme axé toujours et encore sur des exos polyarticulaires
pour un maximum de gains de masse, Voici donc le fameux :
JOUR 1 LUNDI :
Développé Couché Haltère 3x10
Développé Incliné Haltère 3x10
Rowing Barre 6x10
Développé Haltère 4x10
Oiseau 3x10
Curl Barre 4x10
barre Front 4x10
TOTAL SERIES : 27
JOUR 2 MERCREDI :
Squat 6x10
Leg Curl (ischios) 3x15
Mollet Debout 5x12
Banc à lombaire 3x1min
TOTAL SERIES : 17
JOUR 3 VENDREDI :
Dips Lestés 6x10
Rowing Horizontal 6x10
Développé devant 4x10
Curl Marteau 4x10
Extension au-dessus de la tête 4x10
TOTAL SERIES : 24
JOUR 4 (FINAL) SAMEDI :
Presse à cuisse 6x10
Soulevé de Terre (jambes tendues) 5x10
Leg Curl (Quadri) 3x15
Mollet assis 5x20
Voila, Bon si vous avez réussi à lire le pavé je vous remercie.
J'attend vos avis/conseils/critiques avec impatience !
Petite question : à partir de combien de reps je dois commencé a lester aux dips ?
Petite présentation d'abord :
J'ai 16 ans j'ai commencé la musculation il y a 6 mois et pris 6 kilos (seulement :/) jusqu'à aujourd'hui.
Durant 1 mois j'ai pratiqué un programme Full Body qui s'est avéré épuisant (+1h30 par séance).
Aujourd'hui je repars donc avec un nouveau programme axé toujours et encore sur des exos polyarticulaires
pour un maximum de gains de masse, Voici donc le fameux :
JOUR 1 LUNDI :
Développé Couché Haltère 3x10
Développé Incliné Haltère 3x10
Rowing Barre 6x10
Développé Haltère 4x10
Oiseau 3x10
Curl Barre 4x10
barre Front 4x10
TOTAL SERIES : 27
JOUR 2 MERCREDI :
Squat 6x10
Leg Curl (ischios) 3x15
Mollet Debout 5x12
Banc à lombaire 3x1min
TOTAL SERIES : 17
JOUR 3 VENDREDI :
Dips Lestés 6x10
Rowing Horizontal 6x10
Développé devant 4x10
Curl Marteau 4x10
Extension au-dessus de la tête 4x10
TOTAL SERIES : 24
JOUR 4 (FINAL) SAMEDI :
Presse à cuisse 6x10
Soulevé de Terre (jambes tendues) 5x10
Leg Curl (Quadri) 3x15
Mollet assis 5x20
Voila, Bon si vous avez réussi à lire le pavé je vous remercie.
J'attend vos avis/conseils/critiques avec impatience !
Petite question : à partir de combien de reps je dois commencé a lester aux dips ?