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Bonjour.
Je suis débutant en musculation que je pratique depuis un mois, et le préparateur physique de la salle ma fait cette routine. Pouvais me dire si il est bon si vous-plaît

Lundi
Squat 15,12,10,8.6
Leg curl 3x8
Soulevé de terre jambe fléchie 4x15
Leg extension 4x12
Lombaire

Mardi
Développé décliné 12,10,8
Développé incliné avec haltères 12,10,8
Développé couché avec haltères 12,10,8
Écarté incliné 3x15
Abdos

Mecredi
Curls incliné /Barre au front incliné 3x12
Curl marteau/développé couché prise serrée 12,10,8
Traction prise supination/Dips 3x à l'echec
mollets à la presse à cuisses 5x12
Mollets debout poids du corps 4x40

Jeudi
Développé Arnold 12,10,8
Élévation latérale 3x12
oiseau à la poulie haute 3x12
Tirage au menton 12,10,8
Abdos

Vendredi
Tirage poulie vertical 12,10,8
Rowing banc plat haltère 12,10,8
Tirage poulie horizontal 12,10,8
Shrug 3x15
Lombaire

Slt ,
Pourquoi les mollets 2 jours après les cuisses?
Pas une bonne idée les triceps le lendemain des pecs!

Paddy92 a écrit:Slt ,
Pourquoi les mollets 2 jours après les cuisses?

Je sais pas

pas une bonne idée les triceps le lendemain des pecs!

[/quote]

Pourquoi ? Donc je dois lui dire qu'il faut me refaire le programme triceps sur un autre jour

Jason.marie a écrit:

Paddy92 a écrit:Slt ,
Pourquoi les mollets 2 jours après les cuisses?

Je sais pas

pas une bonne idée les triceps le lendemain des pecs!

Pourquoi ? Donc je dois lui dire qu'il faut me refaire le programme triceps sur un autre jour[/quote]
Si tu fais un split :
1/ pecs / triceps
2/ dos / biceps
3/ jambes ( cuisses+ mollets)
4/ epaules.

Paddy92 a écrit:

Jason.marie a écrit:

Paddy92 a écrit:Slt ,
Pourquoi les mollets 2 jours après les cuisses?

Je sais pas

pas une bonne idée les triceps le lendemain des pecs!

Pourquoi ? Donc je dois lui dire qu'il faut me refaire le programme triceps sur un autre jour

Si tu fais un split :
1/ pecs / triceps
2/ dos / biceps
3/ jambes ( cuisses+ mollets)
4/ epaules.[/quote]

Il m'a dit que je devais pas travailler les bras tout suite après les gros muscles. Car je n'arriverais plus à faire mes répétition avant d'avoir detruis mes fibres ? C'est peut être pour sa qu'ils à mis mes mollet le mercredi ?

Il m'a dit de pas faire les pecs le lundi car toutes les machines sont occupés

Tu travailles deja les triceps en travaillant les pecs et tu travailles aussi les biceps en travaillant le dos.
Pour les mollets c est pas à la presse ou au squat que tu vas detruire tes mollets!
Pour l ordre tu peux commencer par le dos/ biceps ! C est juste pour la récupération!
C est vrai que le lundi c est le jour des pecs mais tu n es pas obligé de faire les pecs le lundi!

Paddy92 a écrit:Tu travailles deja les triceps en travaillant les pecs et tu travailles aussi les biceps en travaillant le dos.

eu donc je fais mes exercice biceps après mon dos ?

Jason.marie a écrit:

Paddy92 a écrit:Tu travailles deja les triceps en travaillant les pecs et tu travailles aussi les biceps en travaillant le dos.

eu donc je fais mes exercice biceps après mon dos ?

Oui c est mieux!

Paddy92 a écrit:

Jason.marie a écrit:

Paddy92 a écrit:Tu travailles deja les triceps en travaillant les pecs et tu travailles aussi les biceps en travaillant le dos.

eu donc je fais mes exercice biceps après mon dos ?

Oui c est mieux!

Alors j'ai franchement eu du mal à faire les triceps et biceps après les pec et dos. J'arrivais pas à bien contracté les muscles et avoir de bonnes sensation contrairement à d’habitude je me fatigue avant et j'arrivé à l’échec même en baissant les charges à la même répétition et j'avais trop la flemme de faire les mollets après les jambes

Ça prouve que ça bosse!

par contre le coach ma dit que comme je bossé les triceps et biceps après les pec et dos un seul exercice était suffisant et de gardé le curl incliné pour biceps et les dips pour les triceps

Oui il a raison ce sont deux exos de base!

merci