Programme en guidé
Posté: 17/10/2015 17h05Bonjour,
Je suis depuis plus de 2 années inscris en salle de sport j’y allé 4 fois par semaine :
Lundi --> pectoraux et bras
Mardi --> dos
Mercredi --> repos (abdominaux maison)
Jeudi --> jambe
Vendredi --> épaule et triceps
Samedi et demande --> repos (abdominaux maison)
L’objectif recherché étant la prise de masse musculaire.
Mon travail ne me permets plus d’aller à la salle de sport entre 12h et 14h, et le soir ce n’est pas possible pour moi.
Ma salle permet d’avoir un accès dès 6h du matin avec une carte cependant il n’y a pas de personnel donc l’accès au poids n’est pas autorisé, je n’ai donc accès qu’au machine guidée sauf celle pour faire les squats et développé couché (car il faut mettre les poids dessus !).
Je souhaiterais donc allé à la salle 1h le matin avant d’aller bosser.
Je viens sur le forum chercher de l’aide pour faire mon programme avec les machines guidées.
Lundi
Pectoraux
- Ecarté à la poulie vis-à-vis
- Développer couché à la poulie vis-à-vis
- Ecarté à la poulie haute inclinée
- Butterfly machine
Bras
- Curl à la poulie vis-à-vis
- Curl poulie basse supination
- Curl concentré poulie basse
Mardi
Dos
- Tirage horizontal à la poulie
- Tirage nuque
- Tirage prise supination serrée
- Extensions lombaires à la chaise romaine
Mercredi --> repos (abdominaux maison)
Jeudi
Jambe
- Presse à cuisses
- Leg Extension
- Leg curl ischios
- Fessier à la machine
- Mollets debout
Vendredi
Epaule
- Elévation frontale à la poulie vis-à-vis
- Elévation latérale à la poulie vis-à-vis
- Élévation de la barre au menton avec poulie basse
Triceps
- Extensions à la poulie haute
- Extension horizontale à la poulie
Samedi et demande --> repos (abdominaux maison)
J’ai fait ce programme avec ce que j’ai pu trouver sur internet, qu’en pensez vous ?
La séance du lundi me semble très chargé, est-il préférable de faire pectoraux et bras 2 jours différent et utiliser le mercredi ? Ou dois-je enlever des exercices ?
Merci d’avance de vos retours.
Je suis depuis plus de 2 années inscris en salle de sport j’y allé 4 fois par semaine :
Lundi --> pectoraux et bras
Mardi --> dos
Mercredi --> repos (abdominaux maison)
Jeudi --> jambe
Vendredi --> épaule et triceps
Samedi et demande --> repos (abdominaux maison)
L’objectif recherché étant la prise de masse musculaire.
Mon travail ne me permets plus d’aller à la salle de sport entre 12h et 14h, et le soir ce n’est pas possible pour moi.
Ma salle permet d’avoir un accès dès 6h du matin avec une carte cependant il n’y a pas de personnel donc l’accès au poids n’est pas autorisé, je n’ai donc accès qu’au machine guidée sauf celle pour faire les squats et développé couché (car il faut mettre les poids dessus !).
Je souhaiterais donc allé à la salle 1h le matin avant d’aller bosser.
Je viens sur le forum chercher de l’aide pour faire mon programme avec les machines guidées.
Lundi
Pectoraux
- Ecarté à la poulie vis-à-vis
- Développer couché à la poulie vis-à-vis
- Ecarté à la poulie haute inclinée
- Butterfly machine
Bras
- Curl à la poulie vis-à-vis
- Curl poulie basse supination
- Curl concentré poulie basse
Mardi
Dos
- Tirage horizontal à la poulie
- Tirage nuque
- Tirage prise supination serrée
- Extensions lombaires à la chaise romaine
Mercredi --> repos (abdominaux maison)
Jeudi
Jambe
- Presse à cuisses
- Leg Extension
- Leg curl ischios
- Fessier à la machine
- Mollets debout
Vendredi
Epaule
- Elévation frontale à la poulie vis-à-vis
- Elévation latérale à la poulie vis-à-vis
- Élévation de la barre au menton avec poulie basse
Triceps
- Extensions à la poulie haute
- Extension horizontale à la poulie
Samedi et demande --> repos (abdominaux maison)
J’ai fait ce programme avec ce que j’ai pu trouver sur internet, qu’en pensez vous ?
La séance du lundi me semble très chargé, est-il préférable de faire pectoraux et bras 2 jours différent et utiliser le mercredi ? Ou dois-je enlever des exercices ?
Merci d’avance de vos retours.