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Je sais que ce genre de messages ont été abordés 1000 fois, mais là il me faut une routine particulière bien adaptée à moi.

Je précise bien que je veux un compromis entre force et masse.

J'ai tout lu et tout relu mais je n'arrive pas à me décider.

J'aimerais travailler tout le corps le plus souvent possible en sachant qu'au bout de deux jours j'ai déjà récupéré.

Je dois exclure les dips et tractions pour le moment car je ne sais les faire qu'une fois par semaine en gym et seulement une série.

Donc pour le DC prise serrée, je fais échauffements + 5*5 jusqu'à quasi échec (80%) tout les deux jours en rajoutant 1kg par semaine ?

Ensuite, pour le reste des bras, quel(s) exercice choisir parmis ceux-ci : curl, tirage poulie haute, pompes lestées, DM, DN (+ routine adaptée)

Ensuite pour les jambes, il vaut mieux 1*20 au SQT et 1*25 au leg crul ou 3*20 au SQT ? Ou autre chose ? Jusqu'à échec ? Et pour le SDT, lequel choisir ? Faut-il combiner SDT et SQT ou juste SQT ?

Pour la détente, je peux faire du Jump Squat (maximum de hauteur) 1*25@30-35% ?

Routine pour abdos (j'en ai aucun) ?

Pour le dos, équivalent de tractions ou dips ?

Voilà, j'ai fais le tour du problème, je vous demande pour chaque partie du corps de mettre le nombre de séries, le nombre de reps, les temps de repos, le nombre de séances/semaine, les poids en % du maxi à utiliser et aussi échec/pas échec/presque échec ?

Merci de votre compréhension, j'ai lu pleins de routines et la mienne est quasi faite, mais ceci est un paufinement

"Je sais que ce genre de messages ont été abordés 1000 fois, mais là il me faut une routine particulière bien adaptée à moi. "

tu as de l argent?

Euh, tu veux que je te paye ?
Je te payerait juste en points Wilks que tu m'auras aider à avoir grâce à une routine adaptées ... :

un programme personnalisé ca se paye en general
prend un prog qu il y a sur le net et essaye le tu modifiera apres

Thedivxboy a écrit:Je précise bien que je veux un compromis entre force et masse.:

Pour t'aider dans tes projets, je me permets de te donner le profil de mon nouvel entrainement commencé fin décembre:

Lundi : force 1 (80à90% du max)
Mardi : force 2 (80à90%)

Mercredi cardio 1 (30-50mn)

Jeudi : volume 1(60à70%)
Vendredi : volume 2(60à70%)

Samedi ou dimanche cardio 3 à 4 heures rando raquettes

Pour le détail c'est à toi de faire du tuning.

José tu nous tiendra au courant des résultats ca a l'air sympa comme routine.

En plus c'est assez logique puisque tes séances volume permettent de te "décrasser" en quelques sortes et de récupérer.

José, ta routine a l'air des plus sympas. Je suis vivement intéressé de connaître les résultats

Michaël C. a écrit::arrow: José, ta routine a l'air des plus sympas. Je suis vivement intéressé de connaître les résultats

Je suis entrain de monter en force, mais je veux attendre encore un mois avant de donner les fameux résultats.
Pour l'instant ça monte gentiment.

dit Jose pourquoi tu alternes pas force et volumes ? juste pour savoir

José, ca n'est pas trop difficile pour la récupération ?

Les détails des exos, même s'ils sont propres à chacun, ca peut etre intéressant

Je vais faire autre chose, puisque vous pouvez pas m'aider bcp pour ma routine, je vais m'en construire une tout seul cette semaine.

Je l'afficherai ici et vous me corrigerez petit à petit

Jeanve a écrit:dit Jose pourquoi tu alternes pas force et volumes ? juste pour savoir

J'alterne force et volume ce que j'ai toujours fait, mais cette fois la nouveauté pour moi réside dans la durée du cycle , ici 2 jours force et 2 jours volume.

Laurent B. a écrit:José, ca n'est pas trop difficile pour la récupération ?

Les détails des exos, même s'ils sont propres à chacun, ca peut etre intéressant

La récupération va bien jusqu'a présent.
Pour le détail des exos il y a une scéance décrite dans mon perf bulletin.
Le détail n'est pas très important, c'est le résultat qui l'est.
Ya moins de séries les jours de force et plus les jours de volume.

Je vais faire autre chose, puisque vous pouvez pas m'aider bcp pour ma routine, je vais m'en construire une tout seul cette semaine.

Je l'afficherai ici et vous me corrigerez petit à petit

Une routine c'est quelque chose de personne, on détient pas la vérité...

Mike a une routine dont il disait qu'elle était parfaite (et je suis bien d'accord avec Mikey) :

Workout A :
Squat
Chins

Workout B :
SDT
Dips

splitter encore plus qu'en on ne progresse plus, un exo par séance.

mike ne disait que des conneries