présentation et conseils
Posté: 21/10/2015 14h12
Bonjour, j'ai 29ans 1M83 91kg et je fais de la musculation depuis plusieurs année mais a domicile et avec le matériel que j 'ai acquéri au fil du temps!
Aujourd’hui ayant assez de matos, j'aurais besoin de vos conseil sur le programme que je me suis fais et
vos avis sur mes perfs !(peu élevée!)
Lundi :
Développé couché 4*8 (84kg)
DM 4*12 (30kg)
Curl barre 4*12 (34kg)
Dips 4*max (15 environ PDC)
Extension mollets debout 3*25 (PDC)
Mercredi :
DI 4*10 (70kg)
Soulevé de Terre 4*8 (70kg)
EL 3*15 (8kg)
Oiseau 3*15 (8kg)
Curl marteau 4*15 (18kg)
développé couché prise sérrée 4*8 (60kg)
squat haltères (a cause du matos!) 4*12 (18kg)
Vendredi :
tractions pronation 4*MAX (PDC 10 environ)
Rowing barre 4*10 (30kg)
Rowing menton 4*12 (30kg)
Curl incliné 4*12 (14kg)
Tirage poulie haute corde 4*12 (50kg)
Extension mollets debout 3*25 (PDC)
Et abdos en plus.
Merci pour vos retour.
Aujourd’hui ayant assez de matos, j'aurais besoin de vos conseil sur le programme que je me suis fais et
vos avis sur mes perfs !(peu élevée!)
Lundi :
Développé couché 4*8 (84kg)
DM 4*12 (30kg)
Curl barre 4*12 (34kg)
Dips 4*max (15 environ PDC)
Extension mollets debout 3*25 (PDC)
Mercredi :
DI 4*10 (70kg)
Soulevé de Terre 4*8 (70kg)
EL 3*15 (8kg)
Oiseau 3*15 (8kg)
Curl marteau 4*15 (18kg)
développé couché prise sérrée 4*8 (60kg)
squat haltères (a cause du matos!) 4*12 (18kg)
Vendredi :
tractions pronation 4*MAX (PDC 10 environ)
Rowing barre 4*10 (30kg)
Rowing menton 4*12 (30kg)
Curl incliné 4*12 (14kg)
Tirage poulie haute corde 4*12 (50kg)
Extension mollets debout 3*25 (PDC)
Et abdos en plus.
Merci pour vos retour.