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Shevel a écrit:Bonjour, Salut !je pratique la musculation en salle depuis 5 mois maintenant et je travaille selon un programme complet fourni par le coach.
C'est un programme split sur 4 groupe musculaire par séance.

Séance 1:
pectoraux:
3x10 developpé couché
3x10 developpé inclinné
3x10 buterfly

Biceps:
3x10 curl incliné
3x10 poulie basse barr droite
3x10 poulie basse corde Tu fais presque 2 fois le même mouvement, j'en remplacerais un par du curl au pupitre par exemple

épaules:
3x10 shoulder press
3x10 shoulder press (charge libre) pareil, 2 fois le même mouvement, remplaces-en un par du rowing menton
3x10 elevation frontale, poulie basse, corde inutile, il vaut mieux faire un exercice pour le deltoïde postérieur (oiseau haltères)

Abdos:
8x10 ab crunch


Séance 2
Dorsaux:
3x10 traction pronation
3x10 tirage menton poulie basse ça c'est plus pour les épaules, je ferais plutôt un rowing haltère à 1 bras par exemple
3x10 traction supination

triceps:
3x10 arm ext
3x10 corde poulie haute
3x10 poulie haute, barre, supination pareil, 2 fois le même mouvement, j'en remplacerais un par de la barre au front ou extension nuque

Jambes:
3x10 leg press
3x10 adducteur peu utile, leg extension si tu peux ou fentes
3x10 abducteur pareil, peu utile, il vaut mieux bosser les ischios : soulevé de terre jambes tendues ou hip thrust + un leg curl si possible

Abdos:
3x MAX ab crunch


Le coach me dit qu'avec ce programme, je n'ai pas besoin de prendre de jour de repos. C'est un marrant ton coach, ça ne le dérange pas de cramer les biceps la veille du dos et de faire les pecs la veille des triceps (ça c'est moins grave mais quand même).

Je suis septique tu m'étonnes , déjà pour l’absence de jours de repos mais aussi pour travailler les dorsaux et les triceps le même jour puis pectoraux et biceps le lendemain alors que les exercices pectoraux font travailler en partie les triceps et même chose pour les dorsaux avec les biceps.

Cela reviendrait a travailler biceps et triceps tout les jours sans aucun jours de repos. Même chose pour les abdos tout les jours.

Je pense modifier le programme pour faire:

séance 1: Pectoraux, triceps, epaules, abdos
séance 2: Dorsaux, biceps, jambes
séance 3: cardio

Qu'en pensez vous?

ça me paraît un peu mieux mais chargé, pourquoi pas :

séance 1 : pecs/triceps
séance 2 : dos/biceps
repos
séance 3 : jambes
séance 4 : épaules
repos
repos