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besoin d'un conseil

MessagePosté: 10/11/2015 15h32
par larbi
salut tt le monde j'ai besoin d'un conseil , je faits actuellement le programme débutant ( 4 jours par semaine), ma question esq c'est normal de s'entrainer 3 jours consécutif ? jour1 : haut du corp ( pec+bras) , Jour2 : bas du corps (jambes + mollets) , Jour 3 : haut du corps ( épaules+Dos), puis un jour repos ,et le 4ème jour à alterner avec le haut du corps

Re: besoin d'un conseil

MessagePosté: 10/11/2015 15h40
par Train_Hard_Win_Easy
Salut !

Pourquoi ne pas faire :

Jour 1 : pecs/bras
Jour 2 : repos
Jour 3 : jambes
Jour 4 : repos
Jour 5 : dos/épaules
Jours 6 et 7 : repos

ça me semble un peu mieux niveau récupération, 3 jours d'entraînement d'affilée ça fait beaucoup quand même :)

Re: besoin d'un conseil

MessagePosté: 10/11/2015 16h04
par larbi
mais 1 semaine pour chaque muscle c trop , d'après rudy coia la fréquence d'entrainement pour chaque muscle pour les débutants est une fois tous les 5 jours

Re: besoin d'un conseil

MessagePosté: 10/11/2015 16h14
par Train_Hard_Win_Easy
Si travailler tes muscles une fois par semaine ne te suffit pas, ne fais pas un split mais un half, un full ou un pull push legs alors.

Re: besoin d'un conseil

MessagePosté: 10/11/2015 17h43
par larbi
mnt c clair ,merci

Re: besoin d'un conseil

MessagePosté: 10/11/2015 19h19
par Paddy92
de préférence un full!!!! :idiot: :lol:

Re: besoin d'un conseil

MessagePosté: 10/11/2015 19h23
par Train_Hard_Win_Easy


Tant qu'à faire ! :lol: ;)