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Bonjour,

Je fait de la musculation depuis 3 ans, avant en salle et maintenant chez moi pour des raison de coût et de temps.
J'ai fait un programme en début d'année pour une prise de masse comme ceci :

3 fois par semaine

4x8 traction prise sérré
4x12 pompe prise large
4x8 traction prise sérré
4x12 pompe prise sérré
4x10 pull over
4x10 extension triceps assis derriere la nuque
4x10 extension biceps haltere debout

Repos : 1min30 en serie et 2 min entre exo

Etant donné que j'ai que des haltères j'ai une grosse difficulté à varier le nombre d'exercice et je suis arrivé au point de saturation de mon entraînement : je régresse.
Je suis de plus en plus a bout de force a chaque fin d'exercice.

Que puis je faire pour varier ou changer mon entraînement afin de recommencer à prendre du muscle sans m'inscrire en salle ?

Je vous remercie d'avance pour votre aide

Cordialement, Grégory.

Salut! Tu a un banc?

tu ne fais pas tes jambes?

Salut, alors non je n'ai pas de banc pas la place dans la chambre et les jambes je les travail de temps en temps car elle sont musclé de base.