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Juju94520 a écrit:Bonsoir, Salut !

Jvoulais votre avis sur mon programme svp


Jeudi

Pecs:
DI Haltère 4x8
DC haltère 4x8
Ecarte couche 4x10-12 écarté décliné si possible

Biceps:
Curl incliné 4x8
Curl marteau 4x8
Curl pupitre 4x8

abdos:
Crunch oblique
l'exo ou doit doit essayer de toucher ses pieds en l'air 4x8
gainage x2/3


Samedi

Dos:
Rowing barre 4x8
Tirage large à la poulie
Shruh haltere bof, fais plutôt un rowing haltère

Triceps:
Je fais cette exo en 4x8 supi puis 4x8 pronation https://www.youtube.com/watch?v=gx9qzawvTFQ inutile, fais en un des 2 et remplace l'autre par de l'extension nuque par exemple
Barre au front 4x8


Lundi:

Jambes: Il manque les ischios là, rajoute leur 2 exos
Squat 4x8
Presse 4x8
Leg extension ischio 4x8
chameau

Epaules:
Presse shoulder 4x8
rajoute du rowing menton ici et fais l'oiseau avant les élévations latérales
elevation latérale 4x8
Oiseau banc incline 4x8

Voilà après je trouve ton nombre de reps trop faible, surtout sur l'isolation. Fais 3 ou 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps pour les exos de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 reps pour l'isolation par exemple

Merci pour votre aide et bonne soirée.