Éclairez moi svp! (Débutant)
Posté: 23/11/2015 20h45
Bonjour, comme l'indique le titre je suis débutant en musculation et malgré avoir lu tous les sujets sur les programmes débutants etc, je n'arrive pas à avoir LA réponse.
Alors voilà je suis étudiant et je ne peux accéder à la salle que 3 fois par semaine (hors vacances scolaires) et ces jours se suivent (vendredi, samedi et dimanche). Je vois sur la plupart des programmes débutants qu'il faut faire 3 séances par semaine avec 1 jour de repos entre chaques(le split étant déconseillé aux débutants si j'ai bien compris), seulement je ne peux pas .
Pour l'instant depuis vendredi j'ai enchaîné les 3 jours et j'ai fais à peu près ce programme :
-Vendredi : Pécs/biceps
-Samedi : jambes (quadriceps, ischios,mollets)
-Dimanche : Dos/triceps
J'ai un peu fais les séances "n'importe comment" car j'apprenais les mouvements et pour ce qui est du poids je soulevais à peu près 60% de mon max (mais la prise de masse pour un débutant est déconseillée d'après ce que j'ai lu ici).
Donc voilà j'ai besoin que vous m'éclairiez sur ce que je dois faire, mon objectif étant d'avoir d'assez bons résultats d'ici là juillet , je ne m'attends pas à trop non plus je sais qu'il faut être très patient en musculation. Je crois que j'ai à peu près tout dis.
Si vous avez la moindre question pour que je vous en dise un peu plus, je suis là! Merci de m'aider svp!
Alors voilà je suis étudiant et je ne peux accéder à la salle que 3 fois par semaine (hors vacances scolaires) et ces jours se suivent (vendredi, samedi et dimanche). Je vois sur la plupart des programmes débutants qu'il faut faire 3 séances par semaine avec 1 jour de repos entre chaques(le split étant déconseillé aux débutants si j'ai bien compris), seulement je ne peux pas .
Pour l'instant depuis vendredi j'ai enchaîné les 3 jours et j'ai fais à peu près ce programme :
-Vendredi : Pécs/biceps
-Samedi : jambes (quadriceps, ischios,mollets)
-Dimanche : Dos/triceps
J'ai un peu fais les séances "n'importe comment" car j'apprenais les mouvements et pour ce qui est du poids je soulevais à peu près 60% de mon max (mais la prise de masse pour un débutant est déconseillée d'après ce que j'ai lu ici).
Donc voilà j'ai besoin que vous m'éclairiez sur ce que je dois faire, mon objectif étant d'avoir d'assez bons résultats d'ici là juillet , je ne m'attends pas à trop non plus je sais qu'il faut être très patient en musculation. Je crois que j'ai à peu près tout dis.
Si vous avez la moindre question pour que je vous en dise un peu plus, je suis là! Merci de m'aider svp!