Avis sur mon programme
Posté: 25/11/2015 12h15Bonjour à tous.
J'ai 32 ans, et j'aimerai vous soumettre l'entrainement que je suis actuellement, 3 fois par semaine.
Je pose par avance mes questions, et le "pourquoi" de mon inscription sur le forum :
1 - Ce programme est-il suffisament varié?
2 - L'ordre des exercices est-il logique?
3 - Comment évoluer au mieux? -> ce 3e point sera reprécisé après la présentation de mon programme, et est la raison principale de mon inscription sur le forum.
Les exercices sont réalisés avec une kettlebell de 16kg.
Le temps de repos entre chaque série d'un même exercice est de 40 secondes.
Le programme présenté est celui fait hier.
1 - échauffement 5 minutes
2 - 22 burpees - pompe + saut (+1 reps toutes les 2 séances) -> objectif 30 reps
1min repos
3 - kettlebell : around the body 2x14 reps (+1 reps toutes les 2 séances) -> objectif 2x20 reps
40 secondes repos
4 - swing 2 mains : 5x18 reps (+1 reps à chaque séance) -> objectif 5x20 reps
1min 30 repos
5 - swing 1 main : 2x16 reps (+2 reps à chaque séance) -> objectif 2x20 reps
décomposition : 5xmain droite, changement de main, 5x main gauche, changement de main etc...
1min repos
6 - squat avant avec kettlebell : 3x16 reps (+2 reps à chaque séance) -> objectif 3x20 reps
40 secondes repos
7 - 50 talons fesses + 50 levés de genoux (+10 reps toutes les 4-5 séances) -> objectif : +100 de chaque
1 minute repos
8 - around the world : 2 x 16 reps (+2 reps toutes les 2 séances) -> objectif : 2x20
1 minute repos
9 - burpees : 11 reps (moitié de la première série de burpees)
1 minute de repos
10 - étirements inspirés de la méthode OL, une 10aine de minutes
Mes questions quand à l'évolution :
Est-il préférable d'augmenter mes objectifs en terme de répétitions, ou passer à une kettlebell de 20 kilos dès lors que j'aurai fait une séance avec tous les objectifs atteints (dans ce cas, j'abaisserai le nombre de répétitions à 70% de la dernière séance, pour reprendre calmement avec une kb plus lourde)?
Objectifs : gagner en puissance, en force, en endurance et m'affiner.
Pour les noms barbares :
burpees : https://www.youtube.com/watch?v=FKKh6pXAggM
around the body : https://www.youtube.com/watch?v=vCbaaF2L4zM
around the world : https://www.youtube.com/watch?v=-9TGeizgqhU -> le premier exercice montré
Merci pour vos avis et conseils!!
J'ai 32 ans, et j'aimerai vous soumettre l'entrainement que je suis actuellement, 3 fois par semaine.
Je pose par avance mes questions, et le "pourquoi" de mon inscription sur le forum :
1 - Ce programme est-il suffisament varié?
2 - L'ordre des exercices est-il logique?
3 - Comment évoluer au mieux? -> ce 3e point sera reprécisé après la présentation de mon programme, et est la raison principale de mon inscription sur le forum.
Les exercices sont réalisés avec une kettlebell de 16kg.
Le temps de repos entre chaque série d'un même exercice est de 40 secondes.
Le programme présenté est celui fait hier.
1 - échauffement 5 minutes
2 - 22 burpees - pompe + saut (+1 reps toutes les 2 séances) -> objectif 30 reps
1min repos
3 - kettlebell : around the body 2x14 reps (+1 reps toutes les 2 séances) -> objectif 2x20 reps
40 secondes repos
4 - swing 2 mains : 5x18 reps (+1 reps à chaque séance) -> objectif 5x20 reps
1min 30 repos
5 - swing 1 main : 2x16 reps (+2 reps à chaque séance) -> objectif 2x20 reps
décomposition : 5xmain droite, changement de main, 5x main gauche, changement de main etc...
1min repos
6 - squat avant avec kettlebell : 3x16 reps (+2 reps à chaque séance) -> objectif 3x20 reps
40 secondes repos
7 - 50 talons fesses + 50 levés de genoux (+10 reps toutes les 4-5 séances) -> objectif : +100 de chaque
1 minute repos
8 - around the world : 2 x 16 reps (+2 reps toutes les 2 séances) -> objectif : 2x20
1 minute repos
9 - burpees : 11 reps (moitié de la première série de burpees)
1 minute de repos
10 - étirements inspirés de la méthode OL, une 10aine de minutes
Mes questions quand à l'évolution :
Est-il préférable d'augmenter mes objectifs en terme de répétitions, ou passer à une kettlebell de 20 kilos dès lors que j'aurai fait une séance avec tous les objectifs atteints (dans ce cas, j'abaisserai le nombre de répétitions à 70% de la dernière séance, pour reprendre calmement avec une kb plus lourde)?
Objectifs : gagner en puissance, en force, en endurance et m'affiner.
Pour les noms barbares :
burpees : https://www.youtube.com/watch?v=FKKh6pXAggM
around the body : https://www.youtube.com/watch?v=vCbaaF2L4zM
around the world : https://www.youtube.com/watch?v=-9TGeizgqhU -> le premier exercice montré
Merci pour vos avis et conseils!!