Forums SuperPhysique

Bonjour à tous !

Je me permet d'ouvrir ce topic suite à mon nouveau programme qui me rend assez parano !
Étant assez drogué de musculation j'aime savoir si je pédale à l'envers donc je souhaiterais avoir votre avis sur ce programme histoire de profiter de l expérience de chacun et de quelques conseil .
Mon nouveau programme à pour but de travailler chaque muscle 2 fois mis à part les jambes car je fais un métier ou je m' en sert en permanence ,et j'aimerais savoir si ce n'est pas trop sachant que cela fait 2ans que je pratique et que donc les charges ne sont pas dêgueu donc peut être risqué pour la récupérer .
Donc c est parti :

Lundi
Pec 5 exercice dont 2 biset DC + écarté , DI +écarté incliné
Biceps Triceps en superset dont 3 exos de chaque

Mardi
Dos 4exos en biset
Épaule 4 exos en biset
Trapèze 2 exos en biset

Mercredi repos

Jeudi
Rebelotte Lundi

Vendredi
Rebelotte mardi

Samedi jambes abdos

Désolé je ne connais pas trop le noms des chaque exo donc je n'ai pas osé .
Dans l attente de vos réponses et de vos suggestions un grand merci d'avance !

Salut !

Perso je ne ferais pas les épaules le lendemain des pecs (et des triceps en plus) ni le dos le lendemain des biceps. Tu fais trop d'exercices par muscle sachant que tu les répètes 2 fois dans la semaine.

Soit tu fais un vrai half :

SOIT

1) un half haut/bas :

Lundi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Mardi : séance 2 : quadriceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
Jeudi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Vendredi : séance 2 : quadriceps/ischios/mollets
Samedi et dimanche : repos

OU

2) un half agoniste/antagoniste :

Lundi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Mardi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
Jeudi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Vendredi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Samedi et dimanche : repos

Tu choisis maxi 2 exos pour les gros groupes musculaires (pecs, dos, épaules, quadris et ischios) et 1 seul pour les petits (biceps, triceps, mollets) et bien sûr un peu d'abdos en fin de séance (un exo pour le grand droit avec la séance 1 et un pour obliques avec la séance 2 par exemple).


Ou tu fais un split mais chaque groupe une seule fois par semaine :

pecs/triceps
dos/biceps
repos
jambes
épaules
repos
repos

3 à 4 exercices pour les gros groupes musculaires, 1 à 2 pour les petits

OK merci du conseil !