Bonne methode ? Bon Programme ?
Posté: 06/12/2015 19h35
Salut,
Bon ben voila , j'aimerais savoir si ma methode d'entrainement est bonne, si programme me permettra de progresser sachant que je fais 3 seances Full Body par semaine
Mon programme :
1-/ Développe couché sur machine 3x8 jusqu’à 12
2-/ développé incliné sur machine 3x8 jusqu’à 12
3-/ Écarté à la poulie 3x8 jusqu’à 12
4-/ tirage poulie haute 3x8 jusqu’à 12
5-/ tirage poulie basse 3x8 jusqu’à 12
6-/ Flexion ishio-jambiers 3x10 jusqu’à 15
7-/ Presse a cuisse 3x10 jusqu’à 15
8-/ développé nuque sur machine 3x8 jusqu’à 15
9-/ extension triceps 3x8 jusqu’à 12
10-/ Mollets 3x15 jusqu’à 20
11-/ obliques avec charges 3x20 jusqu’à 30
12-/ crunch avec charges 3x20 jusqu’à 30
13-/ Abdo long, à la chaise romaine 2x20
En fait , que je dis " 3x8 jusqu’à 12 " je veux dire par la , que je fais d'abord 3 series de 8, et si je valide ,la seance pro, je fais 3 series de 9 , si je valide pas , je repete 3 series de 9 , si je valide 3 series de 10 jusqu'a arriver a 12, entre j'augmente la charge et je reprends a 3 series de 8 repets, Bonne methode ? bon Programme ?
Merci
Bon ben voila , j'aimerais savoir si ma methode d'entrainement est bonne, si programme me permettra de progresser sachant que je fais 3 seances Full Body par semaine
Mon programme :
1-/ Développe couché sur machine 3x8 jusqu’à 12
2-/ développé incliné sur machine 3x8 jusqu’à 12
3-/ Écarté à la poulie 3x8 jusqu’à 12
4-/ tirage poulie haute 3x8 jusqu’à 12
5-/ tirage poulie basse 3x8 jusqu’à 12
6-/ Flexion ishio-jambiers 3x10 jusqu’à 15
7-/ Presse a cuisse 3x10 jusqu’à 15
8-/ développé nuque sur machine 3x8 jusqu’à 15
9-/ extension triceps 3x8 jusqu’à 12
10-/ Mollets 3x15 jusqu’à 20
11-/ obliques avec charges 3x20 jusqu’à 30
12-/ crunch avec charges 3x20 jusqu’à 30
13-/ Abdo long, à la chaise romaine 2x20
En fait , que je dis " 3x8 jusqu’à 12 " je veux dire par la , que je fais d'abord 3 series de 8, et si je valide ,la seance pro, je fais 3 series de 9 , si je valide pas , je repete 3 series de 9 , si je valide 3 series de 10 jusqu'a arriver a 12, entre j'augmente la charge et je reprends a 3 series de 8 repets, Bonne methode ? bon Programme ?
Merci