Programme salit 4 x / semaine
Posté: 10/12/2015 20h08
Salut à tous,
Je pratique la musculation depuis 2 ans et 1 an sérieux, je vous soumet mon programme afin d'avoir vos avis. Je mesure 170 cm et je pèse 66 kg. J'ai 19 ans. J'ai un niveau intermédiaire.
Lundi : Pecs/Triceps
DC barre 4 * 8-12
Incliné haltères 4 * 8-12
Écartés machine 3*10-15
DC serrée 4 * 8-12
Dips entre deux bancs 4 * 8-12
Triceps à la poulie 3 * 10-15
Mardi : Cuisse/Mollet
Squat 4 * 8-12
Presse à cuisse incliné 4 * 10-15
Leg extension 3* 10-15
Mollet assis 4* 15-20
Mollet presse à cuisse 4* 15-20
Jeudi : Dos/Biceps
Rowing Yates 4* 8-12
Tirage poitrine 4* 6-10
Tirage horizontal 3*10 -15
Curl barre 4* 6-10
Curl incliné 4* 8-12
Curl marteau 3* 8-12
Vendredi : Ischio/épaules
SDT JT 4* 8-12
Leg curl couché 4* 10-15
Leg curl assis 3* 10-15
DM haltères 4* 8-12
EL 4*10-15
EP 4* 10-15
D'avance merci !
Je pratique la musculation depuis 2 ans et 1 an sérieux, je vous soumet mon programme afin d'avoir vos avis. Je mesure 170 cm et je pèse 66 kg. J'ai 19 ans. J'ai un niveau intermédiaire.
Lundi : Pecs/Triceps
DC barre 4 * 8-12
Incliné haltères 4 * 8-12
Écartés machine 3*10-15
DC serrée 4 * 8-12
Dips entre deux bancs 4 * 8-12
Triceps à la poulie 3 * 10-15
Mardi : Cuisse/Mollet
Squat 4 * 8-12
Presse à cuisse incliné 4 * 10-15
Leg extension 3* 10-15
Mollet assis 4* 15-20
Mollet presse à cuisse 4* 15-20
Jeudi : Dos/Biceps
Rowing Yates 4* 8-12
Tirage poitrine 4* 6-10
Tirage horizontal 3*10 -15
Curl barre 4* 6-10
Curl incliné 4* 8-12
Curl marteau 3* 8-12
Vendredi : Ischio/épaules
SDT JT 4* 8-12
Leg curl couché 4* 10-15
Leg curl assis 3* 10-15
DM haltères 4* 8-12
EL 4*10-15
EP 4* 10-15
D'avance merci !