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Sun Tzu a écrit:Bonjour a tous, Salut!
Y'a quelques jours, j'avais commencé a poster mon carnet d'entrainement, pour le début de l'années
Et on m'as dit qu'il nécessiterais quelques changements
Donc je viens a vous pour voir ce que selon je devrais améliorer ?

Parmi quelques particularité dans mon entrainement, je m’entraîne en "Split", et que je m’entraîne chez moi.
J'essaye au fur et a mesure, de mieux m'équiper, a l'heure actuelle je dispose de :
- Une presse polyvalente ( ), un modèle équivalent.
- Des poids de 70kg et haltères/barres
- Un repose barre (acquis dans quelques jours)
- Un banc inclinable (acquis dans quelques jours)

Mon nouveau programme (début 01/01/16) :

SEANCE ABDOMINAUX / PECTORAUX
- Crunch a la poulie haute je ferais les abdos après les pecs
- Flexions latéral a la poulie basse

- Devellopé couché
- Devellopé incliné
- Ecarté incliné écarté décliné si possible
- Peck Deck

SEANCE TRICEPS / BICEPS (superset) [color=#00BF40]Perso je trouve inutile de faire une séance rien que pour les bras, autant mettre les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos pour une meilleure récup.[/color]
- Curl incliné
- Curl marteau
- Curl a la poulie basse

- Devellopé couché prise sérré
- Barre aux front
- Extension a la poulie haute


SEANCE JAMBES / FESSIERS / MOLLET
- Squat arriere
- Soulevé de terre jambes tendu
- Leg Extension
je rajouterais un exo pour les ischios ici (hip thrust par exemple)
- Extension Mollets
- Montée sur bancs


SEANCE ABDOMINAUX / DOS
- Crunch a la poulie haute pareil, les abdos après le dos
-Flexions latéral a la poulie basse

- Soulevé de terre
- rowing assis à la poulie basse
- Shrug à faire en dernier
- Tirage vertical poitrine prise large


SEANCE EPAULES
- Rowing debout à la poulie basse
- Devellopé militaire
- L-fly poulie basse
- Elevations latéral poulie basse je les ferais après l'oiseau
- Oiseau sur banc incliné


Encore merci d'avoir pris le temps de lire, voir de répondre ♥