Que pensez vous de mon programme PPL ?
Posté: 26/12/2015 13h27Je fais un PPLx2 ( je m'entraine chez moi avec une paire d'haltère et une barre EZ )
Séance PUSH :
Pecs:
Pompes surélevées 4*12
Pompes normales 3*12
Ecartés couchés 3*12
( j'ai une super congestion et de super sensations avec ces exos pour les pecs )
Triceps :
Barre au front 10-10-8-8
Extension verticale haltère ( une main ) 4*12
Epaules :
Biset 10 élévations latérales / 10 élévations frontales => ce biset je fais 3 séries
Biset 10 oiseaux / 10 tirage menton => ce biset je fais 2 séries
Séance PULL :
Dos:
Rowing barre supination 4*12
Rowing barre pronation 4*12
Rowing haltère unilatéral 4*12
Biceps:
Curl barre supination 4*10
Curl prise marteau 3*10
Curl barre pronation 3*12
Drag curl 3*max de reps ( pour bien démonter le muscle )
Je fais beaucoup d'exos pour les biceps parce que c'est mon point faible et j'ai du mal à les sentir ...
Ou dois je procéder autrement pour travailler ce point faible ?
Et je fais pas les trapèzes parce que je les sens bien sur les exos pour les épaules...
Séance LEGS :
4*15 Squat
3*max Squat ( au PDC )
4*20 Extension mollet
( mes jambes se développent assez bien donc je m'attarde pas trop dessus ... )
Et je fais ce programme 2x sauf pour les jambes ce qui fait que je fais :
Push - Pull - Repos - Push - Pull - Legs - Repos
Séance PUSH :
Pecs:
Pompes surélevées 4*12
Pompes normales 3*12
Ecartés couchés 3*12
( j'ai une super congestion et de super sensations avec ces exos pour les pecs )
Triceps :
Barre au front 10-10-8-8
Extension verticale haltère ( une main ) 4*12
Epaules :
Biset 10 élévations latérales / 10 élévations frontales => ce biset je fais 3 séries
Biset 10 oiseaux / 10 tirage menton => ce biset je fais 2 séries
Séance PULL :
Dos:
Rowing barre supination 4*12
Rowing barre pronation 4*12
Rowing haltère unilatéral 4*12
Biceps:
Curl barre supination 4*10
Curl prise marteau 3*10
Curl barre pronation 3*12
Drag curl 3*max de reps ( pour bien démonter le muscle )
Je fais beaucoup d'exos pour les biceps parce que c'est mon point faible et j'ai du mal à les sentir ...
Ou dois je procéder autrement pour travailler ce point faible ?
Et je fais pas les trapèzes parce que je les sens bien sur les exos pour les épaules...
Séance LEGS :
4*15 Squat
3*max Squat ( au PDC )
4*20 Extension mollet
( mes jambes se développent assez bien donc je m'attarde pas trop dessus ... )
Et je fais ce programme 2x sauf pour les jambes ce qui fait que je fais :
Push - Pull - Repos - Push - Pull - Legs - Repos