Avis programme sur 5 jours
Posté: 27/12/2015 10h41
bonjour à tous:
Je pratique la musculation depuis a peu près un an et j ai toujours été rigoureux dans mes entraînements.
Je pratiquer la musculation avec un ami à moi et j ai donc suivi son programme qui été celui ci sur 5 jours donc en Split:
Lundi pecs
Mardi dos
Mercredi jambes
Jeudi épaules
Vendredi bras
J ai eut d assez bons résultats mais je souhaiterai changer de programme pour pouvoir entraîner certains muscles du corps 2* par semaines sous différents angles. Je vous mets le programme le programme que j ai établi pour avoir de vos avis.
Je me situe dans le niveau intermédiaire de votre fourchette.
Lundi: pecs (haut) biceps :
Développé incliné 3*8-10
Développer coucher 3*8-10
Écarté incliné 3*12-15
Curl Barre: 3*8-10
Curl incliné: 3*10-12
Curl inversé: 3*10-12
Mardi: jambes abdos :
Fentes haltères: 4*10-12
Squat: 3* 10-12
Squat pistol/presse: 3*10-12
Ischios/sdt jambes tendu: 4*10-12
Mollet squat: 4*15-20
Abdos
Mercredi: Dos (largeur)Trapèzes
Traction 4*8-12
Rowing un bras: 3*10-12
Tirage nuque: 3*10-12
Pull over poulie haute: 3*12-15
Shrug barre 4*12-15
Jeudi: pecs (bas) épaules
Développer couché sur le bas des pecs: 3*8-10
Dips large buste penché: 4*10-12
Écarté couché: 4*10-12
Développer militaire: 3*8-10
Tirage menton: 4*10-12
Élévations latérale 4*12-15
Vendredi os (épaisseur) Triceps
Soulever de terre: 15-12-10-8-6
Tirage horizontal: 3*8-10
Rowing barre supination: 3*10-12
Triceps barre front: 3*10-12
Triceps poulie haute:3*10-12
Extension nuque: 2*15
Samedi: abdos
Voilà donc j aimerai avoir des avis sur celui ci et savoir ce que je devrai corriger, merci à vous bonne journée.
Je pratique la musculation depuis a peu près un an et j ai toujours été rigoureux dans mes entraînements.
Je pratiquer la musculation avec un ami à moi et j ai donc suivi son programme qui été celui ci sur 5 jours donc en Split:
Lundi pecs
Mardi dos
Mercredi jambes
Jeudi épaules
Vendredi bras
J ai eut d assez bons résultats mais je souhaiterai changer de programme pour pouvoir entraîner certains muscles du corps 2* par semaines sous différents angles. Je vous mets le programme le programme que j ai établi pour avoir de vos avis.
Je me situe dans le niveau intermédiaire de votre fourchette.
Lundi: pecs (haut) biceps :
Développé incliné 3*8-10
Développer coucher 3*8-10
Écarté incliné 3*12-15
Curl Barre: 3*8-10
Curl incliné: 3*10-12
Curl inversé: 3*10-12
Mardi: jambes abdos :
Fentes haltères: 4*10-12
Squat: 3* 10-12
Squat pistol/presse: 3*10-12
Ischios/sdt jambes tendu: 4*10-12
Mollet squat: 4*15-20
Abdos
Mercredi: Dos (largeur)Trapèzes
Traction 4*8-12
Rowing un bras: 3*10-12
Tirage nuque: 3*10-12
Pull over poulie haute: 3*12-15
Shrug barre 4*12-15
Jeudi: pecs (bas) épaules
Développer couché sur le bas des pecs: 3*8-10
Dips large buste penché: 4*10-12
Écarté couché: 4*10-12
Développer militaire: 3*8-10
Tirage menton: 4*10-12
Élévations latérale 4*12-15
Vendredi os (épaisseur) Triceps
Soulever de terre: 15-12-10-8-6
Tirage horizontal: 3*8-10
Rowing barre supination: 3*10-12
Triceps barre front: 3*10-12
Triceps poulie haute:3*10-12
Extension nuque: 2*15
Samedi: abdos
Voilà donc j aimerai avoir des avis sur celui ci et savoir ce que je devrai corriger, merci à vous bonne journée.