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Un split 3 jours ou un full, à voir si tu arrives à tenir le rythme muscu + crossfit, les séances de full sont peut-être un peu plus éprouvantes que celles de split

Aucune idée, je n'en fais pas. Au pire tu n'as qu'à prendre les étirements que tu fais déjà en fin de séance et tu les regroupes tous dans ta séance de stretching ?

Zarock a écrit:Hello Hard,


Je voulais te demander, est-ce que rajouter du pull-over dans mon programme serait intéressant ? J'ai lu qu'il était pas mal pour l'ouverture de la cage thoracique, mais je ne sais pas si j'en ai vraiment besoin.

A toi de voir, si tu as envie d'en faire tu peux éventuellement en rajouter en fin de séance.

Aussi, sur le net (huhu) on a l'impression que ne pas faire du SDT JT est un crime, qu'en penses-tu ? En ai-je besoin dans mon programme ?

Aucun exercice n'est indispensable. Le hip thrust fait intervenir les mêmes groupes musculaires tout en étant moins risqué. Pour moi tu n'en as pas besoin, hip thrust + leg curl suffisent.

Paddy92 a écrit:la dangerosité du lait de vache n est pas dans le lactose (la majorité de gens ne sont pas intolérants au lactose )
mais principalement dans les hormones qu il contient! de nos jours on ne fait plus bouillir le lait ce qui est dommage car ça casse les chaines de proteines des hormones de croissance du veau (+ quelques hormones favorisant la lactation) et quelques hormones de synthèse pour accroitre la productivité laitière!

Est-ce que le sommeil a une grande conséquence dans la progression ?

Zarock a écrit:Hello Train,

Pour le hips thrust, peut on le lesté avec un disque sur le ventre ou ce n'est pas une bonne idée ?

Merci.

Paddy92 a écrit:ça fait combien de jours que tu te pèses?

Zarock a écrit:

Paddy92 a écrit:Oui c est juste 200 gr! Donc pour moi tu dois avoir ta maintenance à 2550 kcal environ!
Si tu fais la moyenne de tes pesées ton poids n a pas bougé!

Ça parait peu pour un gars de 1m86 non ? Surtout avec du 4/7+ cardio

Zarock a écrit:Ok, donc là j'étais à +/- 262 glucide par jour, je passe donc à 212g de glucide. Me faut toujours 154 de prot et 77 de lipide, comment je réparti cela correctement ? Tu baisses tes flocons le matin , si tu t entraines le matin : riz à midi et pas le soir ,si tu t entraines l après midi ou debut de soirée alors riz le soir et pas à midi!

Et aussi, vu que je pèse déjà "que" 77kg pour ma taille, réduire de 200kcal ça va juste faire perdre ma graisse c'est ça ? Pas envie de devenir fil de fer non plus, évidemment, sinon la muscu servirait à rien il faut que ta perte soit très lente ( 100 gr/ semaine) comme ça ,ça ne perturbe pas ton entrainement avec les glucides , il vaut mieux perdre le gras maintenant pour partir sur de bonnes bases plutot que de devoir le perdre après!
Après si ça ne te géne pas tu peux toujours rester à ta maintenance!
Les proteines sont là pour conserver et/ ou construire du muscle!

Je pose beaucoup de questions, désolé. ^^

merci. =)

Zarock a écrit:J'en ai marre d'avoir du gras donc je pense que ça répond à ta question ^^

Donc, je réduis forcément le matin. Et le reste des glucides, le repas après le training en gros ?oui essentiel Je supprime totalement les glucides lors de l'autre repas ? ouiEst-ce que je dois en avoir en post-training/collation ? Merci collation un fruit

Pour les macros ça donne finalement :

Prot : 154g (611kcal)
Lipide : 77g (693kcal)
Glucide : 309g (1246kcal)

?

Si c'est bien ça, j'avais pas assez protlà tu es à 2 gr donc c est bien!. Si j'enlève 200kcal, c'est des glucides, donc 1046 kcal (261g de glu).oui!

Zarock a écrit:Ok, merci beaucoup ! En post, une banane suffit largement ? Tu manges combien de temps après ton training? Si c est 2 heures oui une banane si tu manges 30 mn à 1 heure après pas besoin de banane puisque tu as le riz!

Maintenant, je vais devoir calculer les quantités par rapport à mes macros, ça va être drôle ça