Votre avis sur mon programme 5jours.
Posté: 20/01/2016 02h16Bonjour,
J'aurais besoin de votre avis sur mon programme mais avant cela je vous dois quelques explications.
J'ai fais de la muscu 2 ans programme fullbody 8mois puis split 5jours et enfin halfbody sur 4jours.
De bon résultat avec prise de 20kg sur 2ans.
Mais voilà patratra! 2 ruptures des ligaments croisé genoux et 2ans sans sport.
Donc j'ai repris depuis 4semaine avec poids léger et je me relance a fond sur un programme 5jours que j'ai testé sur 2 semaines et j'ai de super sensation je l'adore.
Je demande quand même l'avis de personne plus chevronné...
Voilà le programme. Sur 2semaines...
LUNDI
Dvl couché/ischio au leg 1jambe
Pull-over/quadri au leg 1jambe
Triceps/écarté couché aux alteres
MARDI
tirage nuque/biceps altère
Rowing barre/trapèze rotation aux alteres
Abdos
MERCREDI
squat/fessier
Fente avant/adducteur
Mollet debout/ischio au leg 2jambes
JEUDI
dvl incliné/ épaule oiseau
Écarté couché/ épaule dvl nuque
Abdos
VENDREDI
tirage nuque/ ischio au leg 1jambe
Trapèze barre au menton/ quadri au leg 1jambe
Slv de terre/trapèze rotation au alteres
LUNDI
Idem que lundi dernier
MARDI
tirage nuque/biceps barre
Trapèze barre/rowing a l'altère
Abdos
MERCREDI
squat/fessier
Quadri 2jambe/mollet
Ischio 2jambe/adducteur
JEUDI
dvl decliné/ dvl militaire
Écarte incliné/ dvl nuque
Abdos
VENDREDI
tirage nuque/quadri1jambe
Ischio 1jambe/rowing barre
Slv de terre/trapèze
Voilà je précise que pour l'instant j'ai effectué tout en 4*10 et les exos qui sont écris par 2 en superset. 15 min d'échauffement et 10min pour étirer en fin de seance font 1h30 la séance.
Pour mes premières semaines j'ai pas faits dabdos car c'est la seul partie de mon corps que j'ai conservé (presque) a l'identique.
Les exos qui sont sur 1 jambe vous l'aurai compris pour récupérer la différence entre mes 2 cuisses.
Je suis preneur de l'avis de tous j'espère que vous serez nombreux a me répondre
Sportivement.
PS dsl pour la longueur du texte mais c'est dur d'être précis et concret...
J'aurais besoin de votre avis sur mon programme mais avant cela je vous dois quelques explications.
J'ai fais de la muscu 2 ans programme fullbody 8mois puis split 5jours et enfin halfbody sur 4jours.
De bon résultat avec prise de 20kg sur 2ans.
Mais voilà patratra! 2 ruptures des ligaments croisé genoux et 2ans sans sport.
Donc j'ai repris depuis 4semaine avec poids léger et je me relance a fond sur un programme 5jours que j'ai testé sur 2 semaines et j'ai de super sensation je l'adore.
Je demande quand même l'avis de personne plus chevronné...
Voilà le programme. Sur 2semaines...
LUNDI
Dvl couché/ischio au leg 1jambe
Pull-over/quadri au leg 1jambe
Triceps/écarté couché aux alteres
MARDI
tirage nuque/biceps altère
Rowing barre/trapèze rotation aux alteres
Abdos
MERCREDI
squat/fessier
Fente avant/adducteur
Mollet debout/ischio au leg 2jambes
JEUDI
dvl incliné/ épaule oiseau
Écarté couché/ épaule dvl nuque
Abdos
VENDREDI
tirage nuque/ ischio au leg 1jambe
Trapèze barre au menton/ quadri au leg 1jambe
Slv de terre/trapèze rotation au alteres
LUNDI
Idem que lundi dernier
MARDI
tirage nuque/biceps barre
Trapèze barre/rowing a l'altère
Abdos
MERCREDI
squat/fessier
Quadri 2jambe/mollet
Ischio 2jambe/adducteur
JEUDI
dvl decliné/ dvl militaire
Écarte incliné/ dvl nuque
Abdos
VENDREDI
tirage nuque/quadri1jambe
Ischio 1jambe/rowing barre
Slv de terre/trapèze
Voilà je précise que pour l'instant j'ai effectué tout en 4*10 et les exos qui sont écris par 2 en superset. 15 min d'échauffement et 10min pour étirer en fin de seance font 1h30 la séance.
Pour mes premières semaines j'ai pas faits dabdos car c'est la seul partie de mon corps que j'ai conservé (presque) a l'identique.
Les exos qui sont sur 1 jambe vous l'aurai compris pour récupérer la différence entre mes 2 cuisses.
Je suis preneur de l'avis de tous j'espère que vous serez nombreux a me répondre
Sportivement.
PS dsl pour la longueur du texte mais c'est dur d'être précis et concret...
