Full body (teste de différent exercice)
Posté: 31/01/2016 19h42
Présentation
Bonsoir,je souhaite débuté la musculation pour à la longue réalisé une prise de masse,me détendre après le travail,la curiosité de voir son corps changer,un gain de force,augmenté ma résistance,comme pour le dos par exemple ect.
Sinon j'ai pas grand chose à dire,pas doué pour ça.
je me suis pas mal renseigné sur diverse source d'information,quoi que, j'ai encore du mal à saisir certaine chose.
La pendant 3 semaine,je vais tester différent exercice,pour par la suite,créer mon propre programme,en attendant je ferais un "full body" 3 fois par semaine,dont 3/4 série avec 1m 30 de repos ou 2m30.
Donc à chaque séance j'essayerai un autre exercice ou à la 3èm en gardant le même repaire ci dessous.
repaire
2 exercice par groupe musculaire dont 1 polyarticulaire et monoarticulaire
pectoraux:
Développé couché
triceps barre front
Dos:
tractions prise supination cambré
curl barre
Jambe:
Squat
banc lombaire
Abdominaux:
crunchs
J'aimerais bien une liste qui trierais tout les exercices polyarticulaire genre développé ect et tout les exercices d'isolation,pas bien compris quand il dit un exo poly et isolation,isolation en rapport avec les pecs par exemple ou choix libre bras,triceps ect ?
ici
https://www.youtube.com/watch?v=lAny_NkjvA0 4m45
Bonsoir,je souhaite débuté la musculation pour à la longue réalisé une prise de masse,me détendre après le travail,la curiosité de voir son corps changer,un gain de force,augmenté ma résistance,comme pour le dos par exemple ect.
Sinon j'ai pas grand chose à dire,pas doué pour ça.
je me suis pas mal renseigné sur diverse source d'information,quoi que, j'ai encore du mal à saisir certaine chose.
La pendant 3 semaine,je vais tester différent exercice,pour par la suite,créer mon propre programme,en attendant je ferais un "full body" 3 fois par semaine,dont 3/4 série avec 1m 30 de repos ou 2m30.
Donc à chaque séance j'essayerai un autre exercice ou à la 3èm en gardant le même repaire ci dessous.
repaire
2 exercice par groupe musculaire dont 1 polyarticulaire et monoarticulaire
pectoraux:
Développé couché
triceps barre front
Dos:
tractions prise supination cambré
curl barre
Jambe:
Squat
banc lombaire
Abdominaux:
crunchs
J'aimerais bien une liste qui trierais tout les exercices polyarticulaire genre développé ect et tout les exercices d'isolation,pas bien compris quand il dit un exo poly et isolation,isolation en rapport avec les pecs par exemple ou choix libre bras,triceps ect ?
ici
https://www.youtube.com/watch?v=lAny_NkjvA0 4m45