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hugoyave a écrit:Bonsoir, Salut ! je débute la musculation, je fais 60 kg pour 1m75 et je voudrais des avis et conseils sur mon programme full body svp:

Dimanche: rajoute un exercice pour les ischios, un pour les triceps et un pour les épaules
Développé couché 4*12
Tirage poitrine 4*12
Curl au pupitre (barre ez) 4*12
Presse 4*12
Crunch 4*30
Lombaires (extensions au banc) 4*12

Mardi: même remarque + un exercice pour le dos et vire un des curls, ça ne sert à rien d'en faire 2 dans une même séance en full body
Curl en rotation 4*12
Presse 4*12
Développé assis (pas de place au Développé couché) 4*12
Curl au pupitre (barre ez) 4*12
Crunch 4*30
Lombaires (extensions au banc) 4*12

Jeudi: même remarque que pour la séance 1
Développé couché 4*12
Tirage poitrine 4*12
Curl au pupitre (un haltère) 4*12
Presse 4*12
Crunch 4*12
Lombaires (extensions au banc) 4*12


Je mange une fois kebab et/ou fast food par semaine, est-ce que ça aura une grande incidence sur ma prise de masse?

Merci

hugoyave a écrit:


Je mange une fois kebab et/ou fast food par semaine, est-ce que ça aura une grande incidence sur ma prise de masse?

Merci