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Bonjour,
Je suis Débutant en muscu (informaticien sans jamais faire de sport), j'ai fait mon programme solo grâce aux video youtube de rudy enzo ... mais je voulais avoir votre avis car j'ai pas beaucoup d'évolution corporel (meme si je sais bien que je vais devenir rudy en 4mois mais comme j'ai toujours entendu que c'était pendant les 3 - 6 mois premier mois qu'on vois le mieux l'évolution)

Des avis sur mon programme ?

Je pratique la muscu depuis 4mois et voici les résultats.
(fin octobre 2015)

(fin janvier 2016)



Voici mon programme:

LUNDI
Développé couché classique 40 x 2 puis 34 x 2 (12rep)
Écarté couché 14 x 4 (12rep)
Curl 16x4 (12rep)
Flexion biceps Assis avec haltère 9 x 4 (10rep)
Flexion debout, prise marteau 8 x 4 (10rep)
Abdo


MARDI
Squat 30 x 4 (12rep) *suite à une fragilité sur les genoux j'évite de mettre lourd
Extension des mollets 40 x 4 (20rep)
Relevé de bassin 38 x 4 (12rep)

MERCREDI

JEUDI
Soulevé de Terre 30 x4 (12rep) *suite à une fragilité sur les genoux j'évite de mettre lourd
Tirage avec haltère 16 x 4 (10rep)
Développé droit assis en pronation 10 x 4 (10rep)
Élévation latérale, bras tendus 4 x 4 (8rep)
Tirage bras tendus 4 x 4 (10rep)
Gainage 3 x 45's

VENDREDI
Développé couché classique 32 x 4 (12rep)
Extension triceps à deux mains 14 x 4 (12rep)
Barre front 14 x 4 (8rep)
Flexion biceps assis, prise marteau 10 x 4(8rep)
Abdo

SAMEDI

DIMANCHE
Vélo 10Km

Salut !

Il faudrait revoir complètement ton programme (va voir la rubrique du site pour t'en inspirer et t'aider à en faire un qui tienne la route) parce que là c'est assez mal réparti et déséquilibré. Tu fais 2 fois pecs et biceps, une seule fois le dos, les triceps et les jambes (et encore, la séance jambes est vraiment light), tu fais les épaules la veille des pecs en fin de semaine et tu ne changes jamais d'angle (que du couché pour les pecs et que des curls avec les bras le long du corps).

Bref il faut rééquilibrer et mieux répartir tout ça !

Je fait de la muscu à la maison donc j'ai qu'un banc classique (en position fixe) j'envisage d'évoluer pour avoir un banc réglable.
J'ai actuellement comme accessoires de muscu (barre de dvp couché, barre EZ, et 2 haltères)
Dans ma tête je fait lundi pecs biceps, mardi jambes, jeudi dos épaules, et vendredi triceps biceps.

C'est bien ce que je dis : 2 fois les biceps, 2 fois les pecs (car il y a du développé couché classique le vendredi) et une fois le reste. Je ferais plutôt :

pecs/triceps
dos/biceps
repos
jambes
épaules
repos repos

en faisant attention d'avoir autant d'exercices pour les biceps que pour les triceps, autant de quadris que pour les ischios etc

J'ai oublié de précisé mais le vendredi le dvp couché c'est prise serré afin de mieux travailler les triceps mais d'accord je vais voir pour modifier mon programme (vu le résultat ça va pas me faire de mal ^^)