Problèmes avec 3 exercices du programme débutant.
Posté: 10/02/2016 05h18
Bonjour à tous,
Après m’être pas mal baladé sur le forum et les articles, je me lance pour me présenter et poser quelques questions.
J’ai 40 ans et après avoir arrêté le sport depuis 10 ans, pris environs 7 Kg (1m71 – 79kg aujourd’hui), perdu toute mon souffle, mon endurance et le peu de force que j’avais, j’ai décidé de me reprendre en main physiquement. Au début, j’ai fait un peu n’importe quoi : du vélo, de la course, de la musculation de manière assez intense et très désorganisée. Puis, mon corps m’a vite dit « STOP » : état de fatigue et douleurs musculaires et articulaires permanentes et puis bien sûr la blessure.
C’est alors que j’ai trouvé superphysique. J’ai été frappé à quel point je faisais toutes les erreurs qui étaient énoncées. J’ai donc décidé de suivre scrupuleusement les conseils donnés pour les débutants en choisissant le programme débutant haut du corps 2 jours par semaines auquel j’associe 1 fois par semaine 45 minutes de course à pied.
J’ai des problèmes avec 3 exercices :
1) « Traction prise supination non cambrée » : autant en début de séance je peux faire 1 ou 2 tractions, autant en milieu de séance, je suis incapable d’en faire 1 seule . Pour l’instant, faute de mieux je l’ai remplacé par la «traction à la poulie haute devant ». Mais du coup, je fais 2 fois le même exercice dans la semaine.
Pourrait-on me conseiller un exercice qui remplacerait les « Traction prise supination non cambrée » de manière plus appropriée et surtout de manière adaptée à mon manque de force ?
2) « Dips prise serrée » : même problème que précédemment. Je n’y arrive pas et je ne sais pas par quoi le remplacer.
3) « Rowing debout prise large » : là j’y arrive, je charge 20kg, mais cela me fait vraiment mal aux poignets (malgré mon échauffement que je ne néglige pas) et ceux même le lendemain. J’ai lu dans les commentaires qu’utiliser une barre Ez pouvait régler ce problème, mais malheureusement il n’y en a qu’une seule dans ma salle et elle n’est jamais libre. Je vis en Asie du sud-est pour des raisons professionnelles et je n’ai pas forcément tout le confort pour m’entrainer : très grosse chaleur et matériel très vieux. Mais il y a quand même largement de quoi faire, surtout pour le débutant que je suis. Et puis ça donne un côté « rocky l’œil du tigre» à mon entrainement
Merci d’avance pour vos conseils avisés
Après m’être pas mal baladé sur le forum et les articles, je me lance pour me présenter et poser quelques questions.
J’ai 40 ans et après avoir arrêté le sport depuis 10 ans, pris environs 7 Kg (1m71 – 79kg aujourd’hui), perdu toute mon souffle, mon endurance et le peu de force que j’avais, j’ai décidé de me reprendre en main physiquement. Au début, j’ai fait un peu n’importe quoi : du vélo, de la course, de la musculation de manière assez intense et très désorganisée. Puis, mon corps m’a vite dit « STOP » : état de fatigue et douleurs musculaires et articulaires permanentes et puis bien sûr la blessure.
C’est alors que j’ai trouvé superphysique. J’ai été frappé à quel point je faisais toutes les erreurs qui étaient énoncées. J’ai donc décidé de suivre scrupuleusement les conseils donnés pour les débutants en choisissant le programme débutant haut du corps 2 jours par semaines auquel j’associe 1 fois par semaine 45 minutes de course à pied.
J’ai des problèmes avec 3 exercices :
1) « Traction prise supination non cambrée » : autant en début de séance je peux faire 1 ou 2 tractions, autant en milieu de séance, je suis incapable d’en faire 1 seule . Pour l’instant, faute de mieux je l’ai remplacé par la «traction à la poulie haute devant ». Mais du coup, je fais 2 fois le même exercice dans la semaine.
Pourrait-on me conseiller un exercice qui remplacerait les « Traction prise supination non cambrée » de manière plus appropriée et surtout de manière adaptée à mon manque de force ?
2) « Dips prise serrée » : même problème que précédemment. Je n’y arrive pas et je ne sais pas par quoi le remplacer.
3) « Rowing debout prise large » : là j’y arrive, je charge 20kg, mais cela me fait vraiment mal aux poignets (malgré mon échauffement que je ne néglige pas) et ceux même le lendemain. J’ai lu dans les commentaires qu’utiliser une barre Ez pouvait régler ce problème, mais malheureusement il n’y en a qu’une seule dans ma salle et elle n’est jamais libre. Je vis en Asie du sud-est pour des raisons professionnelles et je n’ai pas forcément tout le confort pour m’entrainer : très grosse chaleur et matériel très vieux. Mais il y a quand même largement de quoi faire, surtout pour le débutant que je suis. Et puis ça donne un côté « rocky l’œil du tigre» à mon entrainement
Merci d’avance pour vos conseils avisés