Programme maison !
Posté: 18/02/2016 16h09Bonjours à tous !
J'ai commencé la musculation en salle il y a 1 an après avoir fait 6 mois de poids de corps/haltères.
Pour une question de temps, je suis contrains de reprendre un programme maison pour quelques mois (je vais bientôt être en stage et les horaires de ma petite salle font que je ne pourrai plus y aller).
Je reprendrai la salle début septembre
Donc j'aimerais avoir vos avis sur mon programme ^^ (J'ai une chaise romaine, 2 paires d'haltères, 1 barre ez et 1 kettlebell de 20 kilos)
Mes performances sont très moyennes :
Soulevé de terre 1x140
Développé couché 1x100
Squat 1x110
Tirage poitrine 10x60
Rowing barre 8x80
Développé épaules 7x25
Pour chaque exercice, j'ai l'intention de faire 3 séries et environ 15-20 reps
Bon, je me demande si je peux réellement continuer à progresser avec cette méthode
Mardi
Fentes unilatérales
Front squat haltères
Tractions
Rowing haltère
Dips
Pompes larges
Développé arnold unilatéral
Curl barre
Extensions triceps
Jeudi
Dips
Pompes inclinées
Tractions supination
Rowing deux haltères
Thrusters
Elévations latérales
Fentes haltères
Swings
Mollets
Samedi
Tractions
rowing barre
Tirage menton
squat haltères/Goblet squat
Fentes à la barre
Split squat
Dips
Développé haltères
Pompes serrées
Merci d'avance
J'ai commencé la musculation en salle il y a 1 an après avoir fait 6 mois de poids de corps/haltères.
Pour une question de temps, je suis contrains de reprendre un programme maison pour quelques mois (je vais bientôt être en stage et les horaires de ma petite salle font que je ne pourrai plus y aller).
Je reprendrai la salle début septembre
Donc j'aimerais avoir vos avis sur mon programme ^^ (J'ai une chaise romaine, 2 paires d'haltères, 1 barre ez et 1 kettlebell de 20 kilos)
Mes performances sont très moyennes :
Soulevé de terre 1x140
Développé couché 1x100
Squat 1x110
Tirage poitrine 10x60
Rowing barre 8x80
Développé épaules 7x25
Pour chaque exercice, j'ai l'intention de faire 3 séries et environ 15-20 reps
Bon, je me demande si je peux réellement continuer à progresser avec cette méthode
Mardi
Fentes unilatérales
Front squat haltères
Tractions
Rowing haltère
Dips
Pompes larges
Développé arnold unilatéral
Curl barre
Extensions triceps
Jeudi
Dips
Pompes inclinées
Tractions supination
Rowing deux haltères
Thrusters
Elévations latérales
Fentes haltères
Swings
Mollets
Samedi
Tractions
rowing barre
Tirage menton
squat haltères/Goblet squat
Fentes à la barre
Split squat
Dips
Développé haltères
Pompes serrées
Merci d'avance