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Bonjour à tous,j'ai 13 ans et je viens de commencer la musculation, vu que je suis débutant ont ma conseilles un programme full body.Je n'est fais q'une seance pour l'instant la deuxième est aujourd'hui, pour la première seance j'ai mis que 4kilo c'est peu mais cetais juste pour me mettre dans le bain .Pendant la seance a la fin des exercices qui travail les bicep bec le haut du corp j'étais essoufler et pendant la minute de repos je mallonger entre les series c'etais dur même avec 4kilo j'ai eu des congestions au niveau du biceps mais pas de courbature le lendemain pourtant après juste apres la seance j'étais mort es-que c'est normal que je n'est pas de courbature le lendemain alors que j'étais mort juste après la séance je me suis endormie tout de suite après ??
Merci d'avance

Donne nous ton programme ton matos etc

Ba je n'est que 2 altère pouvant supporter 2kilo et alors 1séance
Dips 4série maximum de répétition possible
Élévation latérale 4série 12rep
Rowing altère 1bras 4série 12rep
Curl haltere 4série 12rep
Squat 1jambe pour du corp 4série 15rep
Mollet debout 4série maximum de rep possible
Crunch 4série de 50 rep
Après mercredi repos

Jeudi seance
Pompe 4série 15rep pied surélevée
Rowing altère menton 4serie 12rep
Haltere front 4série 12rep
Rowing avec deux altère 4série 12 rep
Curl concentration 4série 12rep
Fente 4serie 15rep
Crunch rotation 4série 50rep
Après vendredi repos

Samedis 3séance et der iere de la semaine

Dips 4série 8rep
Élévation latérale 4série 12rep
Pompe prise raprocher 4série 12rep
Rowing altère 4série 12rep
Curl prise marteau 4série 12rep
Squat 1jambe poid du corp 4série 15rep
Mollet debout 4série 12rep
Crunch 4série de 15rep

A chaque exo entre les série il y a 1min de repos juste pour savoir quelle est lodre des exo a faire ??

Merci davznce

Mon programme est bien ou pas??

Mon programme est bien ou pas??

Achète une barre pour faire des tractions pour le dos et les biceps sinon les haltères de 2 kg
Pas la peine des utiliser je pense tu devrais plutôt t'acheter 2 haltères de 10 kg si tu veux faire de l'isolations.

Mais je les ai les altérés de 10kilo je peu les régler .. etc. Et c est quoi de l'isolation?? Donc il bien mon programme ou pas??

J'ai fais du sqat 1jambe et du mollet debout à la fin de la seance quand j'ai voulue descendre les marches mes jambe on flanché j'ai failli tomber dans les escalier haha heuresement je me suis retenue.enfaite cetais quoi les jambe qui flancher?? Les jambe fatiguer??