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Bonjour.
Enfaite voilà j'avais déjà laissé il ya longtemps un commentaire ici. Mais mon problème c'est que je ne progresse plus je trouve j'ai pas l'impression de me donner au Max de ce que j'ai déjà pu faire.
Je ne suis pas en salle mais j'ai un repose barre.
Je fais des entre 30 et 44 kilos. Défois 1 à 50
Mais j'ai l'impression de pas évoluer et ne sais pas comment faire pour changer ça. Mon but étant d'avoir de plus grosse fesses.
Aidez moi s'il vous plaît.
Bis

Salut !

Boulette a écrit:Je fais des entre 30 et 44 kilos. Défois 1 à 50

Tu fais des quoi ?

Peux-tu nous donner plus de détails sur ta façon de t'entraîner et de gérer ta progression ?

Mercii
Alors tout dépend de mon état. Je fais généralement tout les deux jours et défois je laisse deux jour entre trop de courbatures.
Squat
4x10 à 30
5x6 à 40
3x3 à 44
Soulever de terre
4x12 à 20
4x10 à 30
5x3 à 40

J'ai commencé le front squat aussi mais je le fais que 2x10 à 15
Et je fais aussi 4x15 de fente croisé

J'arrivais à faire plus. Mais ya deux trois semaine je m'étais arrêter 4 jours comme j'avais pas le temps quand j'ai voulu refaire quand je me suis lever j'avais horriblement mal à la fesses.

Je comprends mieux... 12 séries de squat et 13 séries de soulevé de terre c'est carrément énorme, pas étonnant que tu n'arrives plus à progresser. D'ailleurs si tu arrives à faire 4x10 à 30kg après avoir fait 4x12 à 20kg c'est que tu es loin d'être à fond sur tes premières séries (qui sont donc peu utiles, mieux vaut faire 2-3 séries d'échauffement avant en montant petit à petit la charge tout en baissant les reps : 1x8x50% + 1x5x70% + 1x2x90% de la charge de travail).

Tu ne fais pas les mollets dans tes séances jambes ?

Voilà ce que je ferais:

squat : 3 ou 4x6-10
soulevé de terre : 3 ou 4x6-10 (par contre je le ferais jambes tendues)
front squat : 3 ou 4x10-15
hip thrust : 3 ou 4x10-15

et éventuellement 3 ou 4 séries de fentes si vraiment tu y tiens (entre 12 et 20 reps par exemple).

Tu commences par 3x6, si ça passe tu tentes 3x7 à la séance suivante (ou 3x8 suivant la facilité) toujours avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x10. Une fois le 3x10 validé tu augmentes (modérément) la charge et tu repars sur 3x6 etc...

Tu peux faire ça 2 fois par semaine

Et pour prendre de la masse, il faut aussi avoir une alimentation adaptée

Aaaah d'accord je comprends mieux maintenant.
Non les mollet c'est rare que je les fais genre 1 X par semaine. Lol
Et c'est dur de manger bien
C'est super gentil en tout cas merci.