split 3j débutant
Posté: 02/03/2016 21h08
Bonjour,
je viens de me mettre sérieusement à la muscu ya 1 semaine.
J'ai recupéré et modifié un programme de split 3jours:
-pect/epaul(antérieur avec développé militaire devant la ligne des épaules, latéral avec les élévations latérales)/tricep
-jambes/abdo
-dos/epaules(postérieur)/biceps/lombaires
(j'ai rajouté les exo pour lombaires et arriere d'épaule)
J'aimerais avoir vos avis sur ce programme.
Sachant que je ne fais pas de Deadlift: Pour les abdo et lombaires faut-il travailler autant les abdo que les lombaires (c'est à dire meme nombre de séries)
Là pour l'instant je vais à l'échec, mais est-ce qu'il est mieux de commencer avec un poids si on peut faire plus de 10 rép? ajouter du poids présente-il un risque pour la colonne vertébrale(disque)?
Aussi pour l'oiseau, quelle est la meilleure position (assis, debout, contre un banc incliné)?
Je vous remercie d'avance.
je viens de me mettre sérieusement à la muscu ya 1 semaine.
J'ai recupéré et modifié un programme de split 3jours:
-pect/epaul(antérieur avec développé militaire devant la ligne des épaules, latéral avec les élévations latérales)/tricep
-jambes/abdo
-dos/epaules(postérieur)/biceps/lombaires
(j'ai rajouté les exo pour lombaires et arriere d'épaule)
J'aimerais avoir vos avis sur ce programme.
Sachant que je ne fais pas de Deadlift: Pour les abdo et lombaires faut-il travailler autant les abdo que les lombaires (c'est à dire meme nombre de séries)
Là pour l'instant je vais à l'échec, mais est-ce qu'il est mieux de commencer avec un poids si on peut faire plus de 10 rép? ajouter du poids présente-il un risque pour la colonne vertébrale(disque)?
Aussi pour l'oiseau, quelle est la meilleure position (assis, debout, contre un banc incliné)?
Je vous remercie d'avance.