Re: split 3j débutant (màj) et calories
Posté: 01/05/2016 11h43
Train_Hard_Win_Easy a écrit: a
Ok, merci beaucoup!
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
Train_Hard_Win_Easy a écrit: a
Train_Hard_Win_Easy a écrit:a
zanmu a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:a
mais du coup pour un débutant tu recommandes quoi(faire du curl incliné + curl halteres debout bras le long du corps en prise marteau?)? là mon objectif c'est la sèche et je souhaite conserver mes muscles (objectif perte de 60kg XD)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:a
mais du coup pour un débutant tu recommandes quoi(faire du curl incliné + curl halteres debout bras le long du corps en prise marteau?)? là mon objectif c'est la sèche et je souhaite conserver mes muscles (objectif perte de 60kg XD)
En sèche le training est le même qu'en maintenance ou prise de masse et c'est pas parce que tu vas choisir tel ou tel curl que tu vas perdre plus de muscle qu'avec un autre. Curl barre + curl incliné par exemple, après à toi de choisir ceux qui te conviennent le mieux, de toute façon c'est juste des exercices d'isolation
zanmu a écrit:en fait je souhaite savoir quels exo bossent le biceps globalement histoire de gagner de la masse (ou au moins conserver le peu que j'ai) et non faire des finitions, et bosser un peu les avants bras si c possible
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:en fait je souhaite savoir quels exo bossent le biceps globalement histoire de gagner de la masse (ou au moins conserver le peu que j'ai) et non faire des finitions, et bosser un peu les avants bras si c possible
Dans ce cas les exercices de base pour les biceps c'est plutôt tractions supination (non cambré) et à la limite curl barre debout. Pour les avant-bras, ils travaillent déjà avec la plupart des tirages et curls (pour ma part, c'est avec le tirage menton et le rowing haltère à un bras que je les ressens le plus)
zanmu a écrit:sinon traction supination non cambré c pas comme la position pour bosser le dos?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:sinon traction supination non cambré c pas comme la position pour bosser le dos?
Non cambré c'est plus pour les biceps, pour le dos on cambre légèrement.
zanmu a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:sinon traction supination non cambré c pas comme la position pour bosser le dos?
Non cambré c'est plus pour les biceps, pour le dos on cambre légèrement.
sinon queestion nutrition: est ce que tu comptes les proteines vegetales dans les 2g/kg sec?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:
Je les compte toutes oui
Train_Hard_Win_Easy a écrit: e
zanmu a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit: e
Sinon est-ce que je pourrais modifier mon programme pour faire soit:
quand je dis epaules (toute l'épaule) c développé militaire aux halteres + élévation latérale + oiseau
1)Lundi : pec, epaules (toute l'épaule)
Mardi : jambes
mercredi ou jeudi: dos, epaules (toute l'épaule) (là j'ai peur que les épaules n'aient pas récupéré)
jeudi ou vendredi ou samedi : triceps, biceps (là si c samedi, je sais pas si les bras ont le temps de récupérer pour une seance le lundi)
ou
2)Lundi : pec, epaules (toute l'épaule)
Mardi : jambes
mercredi ou jeudi : triceps, biceps
jeudi ou vendredi: dos, epaules (toute l'épaule)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit: e
Sinon est-ce que je pourrais modifier mon programme pour faire soit:
quand je dis epaules (toute l'épaule) c développé militaire aux halteres + élévation latérale + oiseau
1)Lundi : pec, epaules (toute l'épaule)
Mardi : jambes
mercredi ou jeudi: dos, epaules (toute l'épaule) (là j'ai peur que les épaules n'aient pas récupéré)
jeudi ou vendredi ou samedi : triceps, biceps (là si c samedi, je sais pas si les bras ont le temps de récupérer pour une seance le lundi)
ou
2)Lundi : pec, epaules (toute l'épaule)
Mardi : jambes
mercredi ou jeudi : triceps, biceps
jeudi ou vendredi: dos, epaules (toute l'épaule)
Je ne suis pas fan des programmes qui favorisent un groupe musculaire plus que les autres ni qui accordent une séance entière rien que pour les bras (séance où on brasse de l'air généralement) mais bon si tu y tiens, teste et tu verras bien.
zanmu a écrit:Sinon pas de problemes a:
- faire les bras la veille des épaules?
-faire les bras la veille du dos (où j'ai l'impression que les biceps travaillent bien)?
zanmu a écrit:Aussi, combien de temps dure la récupération pour:
-les épaules?
-les bras?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos
Train_Hard_Win_Easy a écrit: a
zanmu a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit: a
Là ya un pote qui a entendu dire qu'il ne faut pas trop espacer la séance dos et pec, parce que "l'un se développerait plus que l'autre".
Perso je pense que c'est du bullshit, surtout que ma logique serait plutot de les espacer, justement pour avoir la meme energie pour les deux.
Qu'en penses-tu?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit: a
Là ya un pote qui a entendu dire qu'il ne faut pas trop espacer la séance dos et pec, parce que "l'un se développerait plus que l'autre".
Perso je pense que c'est du bullshit, surtout que ma logique serait plutot de les espacer, justement pour avoir la meme energie pour les deux.
Qu'en penses-tu?
ça n'a pas d'importance, il faut les espacer si tu fais les biceps avec les pecs pour que tes biceps aient récupéré avant la séance dos car tu en as besoin, si tu fais dos/biceps et pecs/triceps tu peux les rapprocher mais ça ne change rien, l'un ne se développera pas plus vite que l'autre (sauf si ton prog est déséquilibré et que tu fais par exemple 6 exos pecs et 2 exos dos évidemment... )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:a
zanmu a écrit:Et sinon j'ai entendu, dans la vidéo Rudy feat Jean all musculation, que la limite qu'on peut atteindre en naturel est de taille en cm-100cm+5kg (bon d'un point de vue scientifique ya un probleme d'unités) en restant sec.
Pour un mec d'1m80 et du coup à 85kg, combien peserait sa partie inférieure (fesses, cuisses, jambes)?
Combien de % de body fat ça représenterait (15%, 12% ou 10%?)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:les 15% déjà à mon avis
Train_Hard_Win_Easy a écrit:f)
zanmu a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:f)
Aussi comme tu fais du judo et du ju jitsu, est-ce que tu peux me dire la taille que font en moyenne les -88kg, -82kg et -74kg stp? (j'aurais du commencer par ça )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:a
zanmu a écrit:En ce qui concerne ceux qui font le podium, généralement ils sont grand et mince ou petit et bien musclé? (ou ça change rien comme l'a montré Fedor?)
zanmu a écrit:J'ai vu que ton programme full body donne de bons résultats, ça fait combien de temps que tu en fais? ça fait combien de temps que t'as commencé la muscu? d'ailleurs je vois que t'as pas d'exo spécial bras du coup t'as combien de cm de tour de bras?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça dépend des fois, il 'y a pas que le gabarit qui joue, il y a aussi l'expérience et le niveau du combattant donc bien souvent le gabarit ne veut rien dire
Tour de bras (tendu, relâché) : 35 cm pour le gauche et 34 cm pour le droit
Tour de bras (fléchi, contracté) : 39 cm pour le gauche, 38 cm pour le droit
zanmu a écrit:Mais à niveau égal c mieu d'etre plus grand?
En fait je parle surtout pour la partie pieds poings du jujitsu?
pour le corps à corps, je pense que ça ne joue pas vu que le jjb (et donc le ju jitsu aussi si il a changé depuis) a été pensé pour combattre n'importe quel gabarit
zanmu a écrit:Et quand tu fais les exo pour les pecs ou dos, t'as pas les bras qui brule avant d'épuiser ton dos ou tes pecs?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le plus grand a plus d'allonge donc pour la partie frappe oui c'est un plus (ce qui ne veut pas nécessairement dire qu'il va gagner).
zanmu a écrit:Et quand tu fais les exo pour les pecs ou dos, t'as pas les bras qui brule avant d'épuiser ton dos ou tes pecs?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il brûlent oui mais pas plus que le reste, ils ne m'ont jamais empêché de progresser sur mes exos.
zanmu a écrit:Ca marche, quand je reprendrai l'entrainement je ferais ton programme de full body (enfin si mes genoux me le permettent). D'ailleurs tu fais combien d'entrainement par semaine?
zanmu a écrit:Aussi, est-ce que tu t'es amélioré depuis que tu bosses les abdo ou t'as pas senti de différence?
zanmu a écrit:Ca fait combien de temps que tu pratiques le judo et jujitsu? t'es à quelle ceinture?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:Aussi, est-ce que tu t'es amélioré depuis que tu bosses les abdo ou t'as pas senti de différence?
Oui, le fait de les travailler avec de la charge ça aide bien..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:Ca fait combien de temps que tu pratiques le judo et jujitsu? t'es à quelle ceinture?
ça fait environ 12 ans. Je suis 1er dan depuis 4 ans.
zanmu a écrit:Mon kiné m'a dit que faire du crunch ou tout mouvement où on enroule le bassin c'est mauvais pour le dos et pour la colonne.
zanmu a écrit:Ah ok, ton club fait les 2 alors.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:Mon kiné m'a dit que faire du crunch ou tout mouvement où on enroule le bassin c'est mauvais pour le dos et pour la colonne.
Pas que je sache.zanmu a écrit:Ah ok, ton club fait les 2 alors.
Oui.
zanmu a écrit:Mais sinon est-ce que tu peux me parler du décollement de la rétine? est-ce que t'as déjà vu ça en jujitsu?
C'est le truc quii me fait un peu peur en pieds poings
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:Mais sinon est-ce que tu peux me parler du décollement de la rétine? est-ce que t'as déjà vu ça en jujitsu?
C'est le truc quii me fait très peur en pieds poings
Non. Je n'ai aucune expérience dans ce domaine.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:omaine.
zanmu a écrit:-quel source de glucide et quelle quantité manges tu sachant que tu fais beaucoup de sport et que tu prends quand même du muscle, ?
zanmu a écrit:-si tu arretais la muscu et que tu t'entrainerais juste en sport de combat, est-ce que tu maigrirais ou garderais la même masse musculaire?(en adaptant ta diète aux efforts)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:zanmu a écrit:-quel source de glucide et quelle quantité manges tu sachant que tu fais beaucoup de sport et que tu prends quand même du muscle, ?
Flocons d'avoine, riz (thaï ou basmati), pâtes, quinoa, 50 à 60g pesé cru par repas.zanmu a écrit:-si tu arretais la muscu et que tu t'entrainerais juste en sport de combat, est-ce que tu maigrirais ou garderais la même masse musculaire?(en adaptant ta diète aux efforts)
Pour le savoir il faudrait que je fasse le test et je n'en ai pas l'intention mais bon je pense que je perdrais de la masse musculaire, même en mangeant correctement.
zanmu a écrit:Tu prends combien de repas par jour? Les pâtes c les complètes ou les normales ?
zanmu a écrit:Dernière question: est-ce que tu t'etires?