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Bonjour tout le monde
je suit nouveau sur le forum je vien chercher vos conseils pour bien débuter. J'ai pratiquer pendant 1ans la méthode OL mais je me reconverti à la fonte.

Voici mon petit programme que je me suit créer qui est a amélioré bien sûr sachant que je pratique chez moi donc peux de matériel juste un bon simple avec une poulie et des haltère .

Mon programme :

4x 10 développer couche à 40kg

4 X 10 poulie avant à 40kg

3x 6 Rowling barre à 30kg

4x 10 squat à 30kg

4 X 20 crunch

3 Fois par semaine

Merci d'avance de vos conseil sachant que j'ai pour objectif la masse .

steven557 a écrit:Bonjour tout le monde
je suit nouveau sur le forum je vien chercher vos conseils pour bien débuter. J'ai pratiquer pendant 1ans la méthode L. mais je me reconverti à la fonte.

Voici mon petit programme que je me suit créer qui est a amélioré bien sûr sachant que je pratique chez moi donc peux de matériel juste un bon simple avec une poulie et des haltère .

Mon programme :

4x 10 développer couche à 40kg

4 X 10 poulie avant à 40kg

3x 6 Rowling barre à 30kg

4x 10 squat à 30kg

4 X 20 crunch

3 Fois par semaine

Merci d'avance de vos conseil sachant que j'ai pour objectif la masse .

Salut !

C'est quoi la poulie avant ? tirage poitrine poulie haute ?

Et le rowing barre, buste penché ou debout en tirage menton ?

Rajoute un exo pour les ischios et n'hésite pas à lester les crunchs.

3 séries suffisent et utilise une fourchette de reps (3x6-10 ou 3x8-12 par exemple).

Salut merci de ta réponse

Oui c'est tirage poulie haute poitrine

Et Rowling c'est debout

Sinon oui je c'est bien mais je ne sait pas quoi rajouter .

OK donc je rajouterais un développé militaire (ou variante, assis avec haltères par exemple) et pour les ischios tu as le hip thrust, le soulevé de terre jambes tendues, leg curl,...