conseils sur programme
Posté: 06/04/2016 17h08
Bonjour,
Cela fait 3 mois que je fais de la musculation en salle et mon programme fait par le coach de la salle etait comme ci dessous.
4 exercices de 4 series pour les gros muscles
2 exercices de 3 series pour les petits muscles
8 a 12 reps
Lundi: dos + biceps
Mardi: jambes + epaules
Mercredi: repos
jeudi: pec + triceps
Vendredi : jambes + trapezes
Samedi et dimanche : repos
J'ai voulu changer cette semaine sur un half body comme ci dessous.
3 exercices de 3 series pour les gros muscles
1 exercices de 3 series pour les petits muscles.
Lundi - jeudi ec + dos + triceps + biceps + abdos
Mardi: jambes + epaules
Mercredi: cardio footing
Vendredi: epaules + cardio fractionne
Samedi: cardio footing
Dimanche: repos
Alors je vous explique. Si je vous demande conseils c est que certains affirment que travailler un groupe musculaire 1 seule fois par semaine ,c est un cycle trop long .du coup je ne sais pas si je devrais continuer sur le 1er programme ou le 2 eme que je viens de commencer.
De plus je ne sais pas comment je dois travailler la force sur le 2 eme programme car c est difficile de travailler lourd sur 3 a 5 reps sur tous les muscles.(arriver au biceps j etais cuit)
Donc je ne sais pas combien de reps je devrais faire sur le 2 eme programme si je devais le garder.
Sur le 1er programme j ai pris en force et mon objectif est de prendre du muscle mais j imagine qu il faut deja soulever lourd pour gagner de la viande..
Du coup entre un cycle trop long apparement comme le 1er et le 2eme ou apparement on sollicite plus souvent les muscles donc plus de resultats je suis perdu
Ex de mes perfs : DC 70kg sur 5 reps - DI 45 kg sur 5 reps
Tirage poulie haute 70 kg sur 5 reps - curl au pupitre 45 kg sur 5 reps - dips une vingtaine
Merci de m avoir lu et merci d avance pour vos reponses, j en ai vraiment besoin..
Cela fait 3 mois que je fais de la musculation en salle et mon programme fait par le coach de la salle etait comme ci dessous.
4 exercices de 4 series pour les gros muscles
2 exercices de 3 series pour les petits muscles
8 a 12 reps
Lundi: dos + biceps
Mardi: jambes + epaules
Mercredi: repos
jeudi: pec + triceps
Vendredi : jambes + trapezes
Samedi et dimanche : repos
J'ai voulu changer cette semaine sur un half body comme ci dessous.
3 exercices de 3 series pour les gros muscles
1 exercices de 3 series pour les petits muscles.
Lundi - jeudi ec + dos + triceps + biceps + abdos
Mardi: jambes + epaules
Mercredi: cardio footing
Vendredi: epaules + cardio fractionne
Samedi: cardio footing
Dimanche: repos
Alors je vous explique. Si je vous demande conseils c est que certains affirment que travailler un groupe musculaire 1 seule fois par semaine ,c est un cycle trop long .du coup je ne sais pas si je devrais continuer sur le 1er programme ou le 2 eme que je viens de commencer.
De plus je ne sais pas comment je dois travailler la force sur le 2 eme programme car c est difficile de travailler lourd sur 3 a 5 reps sur tous les muscles.(arriver au biceps j etais cuit)
Donc je ne sais pas combien de reps je devrais faire sur le 2 eme programme si je devais le garder.
Sur le 1er programme j ai pris en force et mon objectif est de prendre du muscle mais j imagine qu il faut deja soulever lourd pour gagner de la viande..
Du coup entre un cycle trop long apparement comme le 1er et le 2eme ou apparement on sollicite plus souvent les muscles donc plus de resultats je suis perdu
Ex de mes perfs : DC 70kg sur 5 reps - DI 45 kg sur 5 reps
Tirage poulie haute 70 kg sur 5 reps - curl au pupitre 45 kg sur 5 reps - dips une vingtaine
Merci de m avoir lu et merci d avance pour vos reponses, j en ai vraiment besoin..