Mon programme de musculation sur 5 jours : vos avis ?
Posté: 23/04/2016 16h04
Bonjour a tous !
J'ai 21 ans je pratique le renforcement musculaire sans materiel depuis toujours et je me suis inscrit en salle il y a 4 mois.
Je vien faire partager ce programme d'entrainement que j'ai monté moi même, je le poste ici en espérant avoir un maximum d'avis et critique.
-LUNDI Epaule/biceps/triceps:
Lfly
Oiseau poulie basse 1 bras
Elevation lateral poulie basse 1 bras
Elevation frontal poulie basse 1 bras
Curl poulie basse supination/prenation
Curl marteau en travers
Extension poulie haute corde
Kickbacks sur un banc
-MARDI Pecs/dos:
Développé incliné halteres
Ecarté incliné
Traction prise large poulie
Traction prise large
Rowing 1 bras
-REPOS
-JEUDI Biceps/Triceps:
Curl poulie basse
Curl incliné
Traction biceps lesté
Dips
Extension poulie haute corde
-VENDREDI Pecs/Epaules:
Lfly
Développé incliné barre
Ecarté poulie basse vis a vis
Rotation cubaine
Oiseau assis halteres
Développé militaire
-SAMEDI ou DIMANCHE Jambes:
Squat
Leg extension
Soulevé de terre
Leg curl
Mollets
-ABDOS 2 fois/semaine apres seance:
gainage
crunch poulie haute
oblique banc a lombaire ou a la poulie
extension banc a lombaire
gainage a fond
NB: -Je travaille en 3x10 après échauffement et monté en poids, je prend 1min ou 1min30 de repos selon l'exo.
-Je souhaite privilégié les épaules et les bras.
-J'ai déjà un dos assé épais a mon gout.
-Je travaille uniquement le haut des pecs car je déteste les pecs qui tombes.
J'attend vos avis ! =D
J'ai 21 ans je pratique le renforcement musculaire sans materiel depuis toujours et je me suis inscrit en salle il y a 4 mois.
Je vien faire partager ce programme d'entrainement que j'ai monté moi même, je le poste ici en espérant avoir un maximum d'avis et critique.
-LUNDI Epaule/biceps/triceps:
Lfly
Oiseau poulie basse 1 bras
Elevation lateral poulie basse 1 bras
Elevation frontal poulie basse 1 bras
Curl poulie basse supination/prenation
Curl marteau en travers
Extension poulie haute corde
Kickbacks sur un banc
-MARDI Pecs/dos:
Développé incliné halteres
Ecarté incliné
Traction prise large poulie
Traction prise large
Rowing 1 bras
-REPOS
-JEUDI Biceps/Triceps:
Curl poulie basse
Curl incliné
Traction biceps lesté
Dips
Extension poulie haute corde
-VENDREDI Pecs/Epaules:
Lfly
Développé incliné barre
Ecarté poulie basse vis a vis
Rotation cubaine
Oiseau assis halteres
Développé militaire
-SAMEDI ou DIMANCHE Jambes:
Squat
Leg extension
Soulevé de terre
Leg curl
Mollets
-ABDOS 2 fois/semaine apres seance:
gainage
crunch poulie haute
oblique banc a lombaire ou a la poulie
extension banc a lombaire
gainage a fond
NB: -Je travaille en 3x10 après échauffement et monté en poids, je prend 1min ou 1min30 de repos selon l'exo.
-Je souhaite privilégié les épaules et les bras.
-J'ai déjà un dos assé épais a mon gout.
-Je travaille uniquement le haut des pecs car je déteste les pecs qui tombes.
J'attend vos avis ! =D