Forums SuperPhysique

Bonjour, bonjour,

Je souhaiterai savoir si vous n'auriez pas des conseils pour optimiser mon programme fullbody.
J'ai commence il y a quelques semaines, et j'essaye de ne pas dépasser 1h car le temps me manque.

En matériel j'ai un banc de musculation Domyos BM530, un barre à curl, et 90kg de poids.

Merci pour votre aide !
Bonne soirée

3 fois par semaines :

Développé couché 3x10
Tirage vertical nuque 3x10
Développé altères 3x10
Curl barre 3x10
Barre front 3x10
Squat 3x10
Crunch - Planche 3xMax

Salut !

Pour ma part je dégagerais la barre au front, je remplacerais le curl barre par un rowing et j'ajouterais un exercice pour les ischios